Comment obtenir un Big Booty et les cuisses


Comment obtenir un Big Booty et les cuisses


Quand il se agit de l'exercice, de nombreux adultes se concentrent sur les nombreux avantages pour la santé associés à l'activité. D'autres, cependant, choisissent de se concentrer sur l'esthétique et peuvent fixer des objectifs pour améliorer l'apparence de certaines parties du corps par l'activité physique. Ceux qui veulent augmenter la taille de leur butin et les cuisses doivent se assurer d'intégrer la formation de résistance et les types spécifiques d'exercice aérobie dans leur routine régulière. Suite à une alimentation saine peut également être efficace quand il se agit d'augmenter le butin et la taille de la cuisse.

Incorporer la formation de résistance


Comment obtenir un Big Booty et les cuisses


Selon l'American College of Sports Medicine, la formation de résistance est cruciale quand il se agit d'augmenter la masse musculaire dans les cuisses, ou les muscles fléchisseurs de la hanche, et le grand fessier, parfois appelé le «butin». Squats - un exercice dans lequel les individus abaissez lentement leur butin vers le sol et apporter leur jambes supérieure parallèle au sol avant de se remonter - sont un exercice très efficace qui cible à la fois le grand fessier et les muscles fléchisseurs de la hanche. En outre, les sportifs devraient envisager d'incorporer accroupir, extensions de la jambe et la cuisse ascenseurs couché dans une routine d'exercice pour cibler le butin et les cuisses. Le Conseil américain sur l'exercice indique que l'utilisation des poids légers et effectuer un grand nombre de répétitions est meilleur quand il se agit d'augmenter la taille du muscle.

Formation de Incline Pendant Aerobic Exercise


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Y compris l'exercice aérobie qui propose des changements dans l'inclinaison peut aussi aider à construire la masse musculaire dans le butin et les cuisses. Exerciseurs devraient envisager d'effectuer une routine d'intervalle de colline, soit sur un tapis roulant ou à l'extérieur, pour augmenter l'activation des fibres musculaires dans les muscles fléchisseurs de la hanche et le grand fessier. En utilisant un stepper ou elliptique peut également être utile lorsqu'il se agit de maximiser l'hypertrophie musculaire dans cette partie du corps. Les personnes qui ne ont pas effectué ce type d'exercice avant peuvent remarquer une douleur importante dans les groupes musculaires décrites ci-dessus, que l'augmentation du stress est placé sur eux.

Consommez suffisamment de protéines


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Suite à une alimentation saine est aussi important pour ceux qui veulent augmenter le butin et la taille de la cuisse. L'American College of Sports Medicine suggère que les individus qui veulent stimuler l'hypertrophie musculaire devraient viser entre 1,4 et 1,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Lean protéine - tel que celui présent dans le poisson et le poulet - fournit une bonne source de carburant musculaire sans de grandes quantités de matières grasses ajoutées. Ceux qui ont du mal à obtenir suffisamment de protéines provenant de sources naturelles peuvent envisager l'utilisation de poudre supplémentaire de protéines de lactosérum.

Être Patient


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Avec le temps, les sportifs qui intègrent la formation de résistance, comprennent des intervalles d'inclinaison et de consommer suffisamment de protéines vont commencer à remarquer un changement dans la taille de leur butin et les cuisses. Il est important de rappeler, toutefois, que ces modifications ne seront pas du jour au lendemain - en fait, ils ne peuvent pas se produire pour plusieurs semaines. L'American College of Sports Medicine indique que la plupart des exerciseurs vont commencer à remarquer une augmentation de la taille des muscles de quatre à six semaines d'activité physique régulière. Alors qu'il peut être difficile d'attendre ce long, les résultats seront certainement vaut le travail acharné.


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