Les meilleurs régimes pour maigrir les Jambes


Les meilleurs régimes pour maigrir les Jambes


Si vous vous débattez avec le gain de poids, vous avez quelque chose en commun avec environ 68 pour cent des adultes américains, selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux. Perdre du poids jambe implique l'exercice régulier et modifications de régime alimentaire sain. Les meilleurs régimes d'amaigrissement des jambes comprennent les aliments qui sont faibles en calories et riches en nutrition.

Compter les calories

Manger la bonne quantité de calories à votre niveau âge, le sexe et l'activité est important de minceur les jambes. Manger trop de calories entraîne le corps à stocker sous forme de graisse en excès, l'augmentation du poids jambe. Généralement, les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes. Les femmes âgées de 19 à 30 ont besoin d'environ 2000 à 2200 calories par jour avec une activité modérée, selon l'American Heart Association. Hommes de cet âge ont besoin de 2600 à 2800 calories par jour. Comme vous atteignez l'âge de 31 à 50, les besoins en calories diminuent. Les hommes de cet âge ne ont besoin que 2400 à 2600 calories et les femmes ont besoin 2000 calories quotidiennes. Les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 1800 calories et les hommes ont besoin 2200 à 2400 calories.

Aliments sains

Mincir vos jambes et brûler les graisses en faisant des choix alimentaires plus sains. Par exemple, au lieu de manger votre collation riche en calories préférée, manger des fruits ou des légumes frais. Ces aliments contiennent des quantités élevées de fibres, ce qui vous laisse le sentiment envies satisfaits et bordures. Sources de protéines maigres sont également un bon choix, tels que viande blanche de poulet sans la peau. Manger des produits laitiers faibles en gras, comme le yogourt, le fromage cottage et des produits laitiers écrémés.

Fat Burning Foods

Certains aliments brûler les graisses, ce qui réduit la graisse sur tout le corps, y compris les jambes. Manger du saumon au moins deux fois par semaine. Cet aliment contient de grandes quantités d'acides gras oméga-3, des acides gras et rend votre métabolisme de travailler plus efficacement, selon "remise en forme" magazine. En outre, manger des aliments que riche en acides gras monoinsaturés. Cette nourriture semble augmenter votre taux métabolique basal, ce qui favorise la perte de graisse. Les gras monoinsaturés se trouvent dans les aliments tels que les avocats, l'huile d'olive et les noix.

Aliments à éviter

Si vous aimez les boissons sucrées, comme la soude ou de jus, de diminuer votre consommation. Vous pouvez également mélanger une demi-tasse de jus avec une demi-tasse d'eau pour réduire les calories. Aussi, éviter les aliments riches en graisses saturées qui contribuent aux problèmes de santé. Au lieu d'aliments frits, les cuire ou les faire sauter dans l'huile d'olive à la place. Faire ces changements favorise la perte de poids dans les jambes.


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