Faits sur la façon de prendre du poids


Faits sur la façon de prendre du poids


Poids joue un rôle en bonne santé, avec un faible poids corporel associé à la fonction immunitaire réduite et un risque plus élevé de blessures. Toutefois, le gain de poids obtenu par ingurgitant haute teneur en calories des aliments transformés, qui sont riches en gras ou de sodium saturé, pose également un risque pour la santé. Bien que difficile, vous pouvez suivre un régime alimentaire équilibré et encore gagner du poids, et de maintenir votre santé dans le processus.

Conseils pour Gain de poids


Faits sur la façon de prendre du poids


La clé de la prise de poids sain est une augmentation du nombre de calories que vous consommez, tout en évitant les aliments malsains et de calories vides. Au lieu de trois gros repas, consommer cinq ou six petits repas à intervalles réguliers tout au long de la journée. Cela vous permet de manger plus de nourriture au cours de la journée et est particulièrement utile si vous avez un petit appétit. Évitez de boire des boissons lors de vos repas, car ils vous remplissent plus vite et vous ne pouvez pas consommer autant de nourriture. Ajouter certains aliments sucrés nutritifs tels que tartes, muffins et barres de céréales à votre régime alimentaire.

Choisir haute teneur en calories des aliments


Faits sur la façon de prendre du poids


Dans le cadre d'un régime alimentaire sain, manger une variété d'aliments sains comme les laitiers faibles en gras, les grains entiers, fruits, légumes, viandes maigres et les noix. Incorporer des aliments sains riches en calories comme les noix, le fromage et les fruits secs dans vos collations. Au lieu de manger un muffin plaine ou un morceau de pain grillé, répandre un peu de beurre d'arachide ou du beurre d'amande sur elle. Augmenter la teneur en calories de différents aliments tels que les soupes et les ragoûts de légumes ou de viande en ajoutant de la poudre de lait ou de fromage. Ajouter l'huile d'olive, les noix, le fromage, les avocats et les olives aux salades ou des sandwiches d'augmenter votre consommation de graisses saines. Assurez gruau ou des céréales avec du lait et ajouter la poudre de lait, miel, fruits secs ou des noix avant de manger.

Boissons saines


Faits sur la façon de prendre du poids


Limitez votre consommation de boissons faibles en calories comme le thé non sucré, du café ou de soda. Au lieu de cela, augmenter votre consommation de calories et de nutriments en faisant des smoothies ou milk-shakes aux fruits, jus de fruits, yogourt et le lait. Vous pouvez ajouter un peu de graines de lin moulues, les noix en poudre, beurre d'arachide ou du beurre d'amande à vos smoothies à expérimenter avec le goût ainsi. Tous ces ajouts sont sources de fibres et de graisses saines pour le cœur.

Exercice pour le gain de poids


Faits sur la façon de prendre du poids


L'exercice peut être bénéfique pour le gain de poids, car elle augmente votre masse musculaire et améliore votre appétit. Évitez les suppléments coûteux et poudres qui promettent le gain de poids rapide. Évitez calories malsaines de bonbons, les aliments frits et les boissons sucrées parce qu'ils ne sont pas bénéfiques pour le développement de vos muscles et les os.


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