Ce qui est mieux: Marche ou utilisation d'un vélo elliptique?


Ce qui est mieux: Marche ou utilisation d'un vélo elliptique?


La marche et travailler sur un vélo elliptique offre de la machine cardio-vasculaires et d'autres avantages pour la santé, y compris le renforcement de votre cœur et les poumons, le risque de baisse de maladie cardiaque et de brûler des calories pour aider à soutenir une composition corporelle saine. Celui qui est considéré comme meilleur dépend de vos propres objectifs de situation personnelle et de fitness.

Pour la perte de graisse

Si votre objectif numéro un est de réduire votre pourcentage de graisse du corps, puis la machine elliptique est probablement plus efficace que la marche. Pour perdre de la graisse, youâ € ™ avez obtenu d'augmenter significativement le nombre de calories que vous brûlez tous les jours et le vélo sur la machine elliptique a un meilleur potentiel pour brûler des calories. Selon l'état de santé, une personne pesant £ 175 va brûler environ 221 calories pendant 60 minutes de marche à une vitesse de 2 mph. Si vous étiez à accélérer le rythme, vous brûlez environ 346 calories à 3 mph et autour de 410 calories à 4 mph pendant cette même durée d'une heure. Toutefois, une personne de 175 livres peut brûler environ 902 calories au cours d'une séance d'entraînement elliptique de 60 minutes.

Getting it En

la cohérence de la séance d'entraînement est essentiel pour atteindre le plein potentiel de prestations de santé qui viennent avec l'exercice cardio. Marcher victoires cette bataille, car il peut être fait à peu près partout et avec un équipement minimal. Travailler sur le vélo elliptique nécessite l'accès à un gymnase ou consiste à acheter une machine d'exercice coûteux pour la maison. Lors de la marche pour votre entraînement, chaussures et la nature fera l'affaire. Parce que vous pouvez tenir dans une séance de marche rapide quand vous vous réveillez ou avant le dîner, vous pourriez être plus compatible avec votre régime d'exercice quand youâ € ™ re marche. En outre, la marche vous permet d'être à l'extérieur et profiter de l'air frais, au lieu d'être confiné à un espace fermé comme lors de l'exercice sur un vélo elliptique.

Facile sur vos articulations

La marche et en utilisant une machine elliptique offrent des moyens à faible impact d'exercer. Si youâ € ™ re préoccupé par la contrainte que l'exercice peut placer sur vos chevilles, les genoux, les hanches et le dos, ces deux activités sont un choix de qualité. Cependant, quand youâ € ™ re exercice sur une machine elliptique, vos pieds ne quittent jamais les pédales et ainsi de zéro impact de thereâ € ™ sur vos articulations. Vos pieds frappent le sol en marchant; même si l'impact est minime, ceux qui souffrent déjà de douleurs articulaires peuvent préférer la douceur de roulement d'un elliptique.

Vous songez à vos os

Alors que la machine elliptique vous offre une séance d'entraînement plus faible impact, il ya des avantages à la contrainte de choc supplémentaire qui marche peut fournir. Avec l'âge, la densité osseuse diminue naturellement, surtout pour les femmes post-ménopausées. En conséquence, il existe un risque accru de fractures. Vous pouvez construire la densité osseuse avec l'exercice qui met l'accent sur vos os, comme la marche. Comme vous atterrissez à partir de chaque étape, vos os absorbent l'impact et ils se adaptent en augmentant leur densité et la force. Dr Daniel W. Barry à l'Université du Colorado ajoute que la marche rapide est parmi les meilleures activités pour la construction de la densité osseuse.

Options d'intensité

Vous êtes en mesure de se adapter efficacement l'intensité de votre exercice et ajouter de la variété à la fois à la marche et séances d'entraînement elliptiques. Si vous marchez sur un tapis roulant, vous pouvez contrôler l'inclinaison et la vitesse de la bande pour répondre à vos objectifs d'entraînement. Lors de la marche à l'extérieur, vous pouvez augmenter votre rythme et de marcher dans les zones avec plus de pentes. La machine elliptique vous permet de régler la résistance sur les pédales et vous pouvez pédaler plus vite manuellement pour augmenter l'intensité de l'entraînement. En outre, vous pouvez déplacer vos jambes vers l'arrière pour travailler vos jambes différemment. Beaucoup de machines elliptiques disposent également de poignées mobiles, qui vous permettent d'intégrer un élément du haut du corps à l'exercice.


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