Comment faire pour démarrer P90x séances d'entraînement quotidiennes


Comment faire pour démarrer P90x séances d'entraînement quotidiennes


Vous avez vu les P90X publireportage plus de fois que vous êtes prêt à admettre. Vous avez regardé les témoignages de ceux qui ont terminé le programme, avec un grand intérêt. Vous avez émerveillé leurs revendications d'aller de «régulier à arraché" en seulement 90 jours. Rincer avec de l'excitation, peut-être que vous avez commandé le programme, mais sentez maintenant inquiets de départ. Vous vous demandez si vous êtes à relever le défi. Eh bien, ne vous inquiétez plus. Drive, la détermination et la volonté de réussir sont les clés de résultats mesurables avec ce programme de fitness à domicile révolutionnaire. Assurez-vous que vous disposez d'informations importantes et des produits de base avant de commencer.

Etape 1

Regardez le "Comment Bring it" DVD qui vient avec le paquet pour vous orienter avec le programme.

Étape 2

Lisez le Guide de remise en forme P90X à fond pour se familiariser avec le programme. Le guide contient des renseignements précieux conçu pour vous donner les outils dont vous avez besoin pour commencer et vous aider à réussir. Accorder une attention particulière à l'expression «confusion musculaire», comme ce est la science du programme est construit autour.

Etape 3

Enregistrez vos mensurations, l'enregistrement de vos poitrine, taille, hanches, les cuisses et les mesures de bras; vous peser et enregistrer votre poids. Utilisant un testeur de graisse du corps, mesurer et enregistrer votre graisse du corps. Cette information de point de départ sera utile pour comparer vos progrès lorsque vous vous déplacez à travers le programme.

Étape 4

Snap "avant" photos portant soit un maillot de bain ou vos sous-vêtements se faire une idée claire de ce que votre corps ressemble maintenant. La photo est essentiel pour vous donner une comparaison précise des "après" les photos que vous prendrez plus tard.

Etape 5

Prenez le P90X essai d'ajustement selon les directives de test d'adéquation énoncés dans le Guide de remise en forme. Outils nécessaires pour passer le test Fit comprennent: un moniteur de fréquence cardiaque, testeur de graisse corporelle ou étrier, ruban à mesurer, à l'échelle, barre de chin-up, chronomètre, serviette, eau et enfin, un ami ou un membre de la famille de garder une trace de votre Fit Test Résultats Au cours de l'essai.

Etape 6

Passez en revue le livre plan de nutrition P90X en apprendre davantage sur les trois phases de l'alimentation du programme: Phase 1 --- The Fat Shredder, Phase 2 --- Le Booster l'énergie et de la phase 3 --- L'Endurance Maximizer.

Etape 7

Achetez des suppléments vitaminiques, une boisson de récupération, barres de protéines et / ou de la poudre de protéine de lactosérum. Ces éléments sont essentiels pour fournir à votre corps les nutriments appropriés dont il a besoin après chaque séance d'entraînement.

Etape 8

Effectue une vérification pour être sûr que vous avez l'équipement supplémentaire nécessaire, y compris un tapis de yoga, blocs de yoga, barre de chin-up, un ensemble d'haltères ou des bandes de résistance.

Étape 9

Photocopier les feuilles de travail (du Guide de remise en forme) pour enregistrer exercices (combien de répétitions que vous avez terminé, etc.) au cours de chaque séance d'entraînement. Ces feuilles peuvent également être téléchargés à partir du site Beachbody.com.

Etape 10

Mettez de côté un bloc de temps de regarder chaque DVD d'entraînement afin que vous sachiez à quoi se attendre.

Etape 11

Inscrivez-vous pour un compte membre sur le message de la communauté conseils Beachbody.com. Les babillards sont une excellente source d'information et d'encouragement et un excellent moyen de partager vos progrès avec d'autres qui font P90X.

Avertissements

  • Visitez votre médecin de famille avant de commencer le programme.
  • Réduire les risques de blessures lors des séances d'entraînement en vous assurant de ne éparpille pas vous-même. Soyez prudent et effectuer chaque exercice seulement au meilleur de votre capacité. Ne essayez pas de suivre les participants sur le DVD, surtout quand vous commencez d'abord.
  • Maintenir la forme appropriée en tout temps lors de l'exécution des exercices. Ne jamais sacrifier la forme en faveur de compléter une série d'exercices. Le résultat de élongations musculaires et tordu fin est tout simplement pas la peine.
  • Toujours faire les échauffements assignées et des bas frais avec chaque séance d'entraînement.
  • Écoutez ce que votre corps vous dit. Si vous ressentez une gêne à tout moment au cours d'une séance d'entraînement, arrêter. Vous pouvez avoir une journée "off", ou ce pourrait être un véritable problème physique. Ne négligez pas votre corps si elle ne se sent pas bien.
  • Soyez sûr que vous prenez dans une quantité suffisante de calories chaque jour pour vous empêcher de se écraser pendant l'entraînement. Si vous êtes à court d'endurance et incapable de terminer les séances d'entraînement plus que probable ne avez pas mangé assez. Mangez plus. P90X est un programme extrême afin alimentation saine est importante.

Conseils

  • Depuis P90X a été conçu pour être un programme de remise en forme et non un programme de perte de poids, le Guide nutrition ne vient pas avec un haut-déficit calorique. Ne oubliez pas de comprendre votre propre déficit calorique dans votre régime alimentaire si vous essayez de perdre du poids.
  • Utilisez un fond uni lors de la prise de votre «avant» et «après». Prenez une nouvelle photo sur 30 jours, 60 jours et 90 jours pour la comparaison et de progrès fins side-by-side.
  • Faites attention à votre alimentation à tout moment. Débarrassez votre réfrigérateur de tous les aliments ne sont pas propices à une saine alimentation.
  • Comme une alternative à P90X produits de marque tels que les barres de protéines, de protéines en poudre, des boissons de récupération et de suppléments, comme acheter des produits à votre magasin local de drogue.
  • Faites le test Fit quelques jours avant votre jour de départ officiel du programme. Remplissez tous les exercices de l'épreuve dans l'ordre dans lequel ils apparaissent. Vous répétez ce test après 90 jours il est donc important que vous le faites dans le bon ordre.

Choses que vous devez

  • Programme P90X
  • Mètre à ruban
  • testeur de graisse corporelle
  • Cardiofréquencemètre
  • Bar Chin-up
  • Chronomètre
  • Serviette
  • Bouteille d'eau
  • Suppléments
  • Boisson de récupération
  • Barres de protéines et / ou de protéines de lactosérum en poudre
  • Tapis de yoga
  • blocs de yoga
  • Ensemble d'haltères ou des bandes de résistance
  • Feuilles de travail

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