Conseils de sécurité pour Exercices d'étirement pour les enfants


Conseils de sécurité pour Exercices d'étirement pour les enfants


Bien que l'exercice pour les enfants prend souvent des formes non structurées, il est important de se assurer que les enfants entretiennent des activités qui intègrent les trois éléments de remise en forme - endurance, la force et la flexibilité. La flexibilité peut être améliorée avec des exercices d'étirement qui peut facilement être fait par les enfants de tout âge. Conformément aux lignes directrices pour étirer en toute sécurité permettra de réduire les risques de blessures, d'augmenter la capacité de compléter des exercices et améliorer l'amplitude des mouvements et la coordination.

Extensible à chaud

Dans les années passées, de nombreux entraîneurs et professeurs d'éducation physique recommandé étirements avant toute activité. Mais ce est effectivement mieux se engager dans une sorte d'activité qui augmente la fréquence cardiaque et réchauffe les muscles avant les étirements. De nombreux professionnels recommandent d'attendre de se étirer à la fin de la séance d'entraînement ou entre activités, lorsque les muscles sont les plus chaudes. Conseil du président pour la culture physique et sportive Etats, "tissus réchauffées sont moins susceptibles d'être blessé et le placement de l'étirement dans le séance d'entraînement ne affecte pas les gains en termes de flexibilité statique." Étirements avant l'échauffement augmente le risque pour les élongations musculaires et ne favorise pas la flexibilité accrue, il est donc préférable d'attendre jusqu'à la fin ou au moins se réchauffer pendant cinq à 10 minutes avant l'étirement.

Étirez-vous lentement, Hold et Breathe

La forme la plus sûre d'étirement, surtout pour les enfants, est statique lente étirement. Atteindre sans assistance au point le plus possible et maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes au minimum. Évitez de faire rebondir ou saccadés mouvements, et de se concentrer sur la tenue de la position constante à un point qui est légèrement mal à l'aise. Inhaler et exhaler lentement et profondément peut en outre aider à faire l'expérience du plein bénéfice de l'étirement. Autres formes de plus intense stretching assisté couramment utilisés dans les sports comme isométrique et la facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF), ne sont pas recommandés pour les enfants. Ces types d'étirements intègrent résistance contre les os et les muscles et ne sont pas sûr jusqu'à ce que les os sont complètement développés.

Full Body Stretching

Même si les enfants font une formation spécifique au sport, comme la pratique du football, il est important de se étirer plus que le bras de lancement. La Fondation Nemours recommande, "Même si vous êtes droitier, cela ne signifie pas que vous devez négliger le côté gauche de votre corps. Assurez-vous d'étirer les deux côtés également, de sorte que tous vos muscles sont uniformément prêt pour l'action." Les enfants devraient se concentrer sur l'étirement toutes les parties du corps, y compris les épaules, les bras, le dos, les cuisses et le bas des jambes. Étendues spécifiques au sport peuvent être incorporés plus fréquemment les jours où ces activités sont assurées, mais d'autres parties du corps ne doivent pas être ignorées et laissées hors de la routine d'étirement régulier.


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