Journal alimentaire pour les diabétiques


Journal alimentaire pour les diabétiques


Réussir la gestion du diabète vous oblige à avoir une emprise sur quoi et combien vous mangez. La meilleure façon de le faire - peut-être le seul moyen - est de tenir un journal alimentaire. Que vous soyez nouvellement diagnostiqué avec le diabète ou un diabétique de longue date dont l'alimentation et la glycémie ont dévié de la piste, de tenir un journal alimentaire peut vous aider à changer les choses. Un engagement simple de l'écrire peut arrêter de manger aveugle et malsaine dans son élan.

Rapide, écrivez-

Prenez un ordinateur portable - ou ce qui est à portée de main - et commencer la journalisation avec votre prochain repas. Ne attendez pas de trouver l'ordinateur portable parfait. Il suffit de commencer. En attendant, vous pouvez magasiner pour trouver la solution qui vous convient le mieux. Peut-être vous voulez un ordinateur portable qui se adapte à l'intérieur de votre sac ou une mallette. Ou peut-être vous préférez une application mobile, un journal alimentaire pré-imprimé, un tableur ou une communauté en ligne. Les options sont nombreuses et vous trouverez la bonne pour vous. Il suffit de ne pas laisser la recherche de l'appareil de localisation «parfait» vous empêcher de commencer tout de suite.

Quoi et combien

Au minimum, vous aurez envie de suivre ce que vous mangez et combien à chaque repas. Pour obtenir une poignée sur la taille des portions, envisager de mesurer votre nourriture - du moins au début. Vous pourriez découvrir que votre bol de céréales du matin est en fait équivalent à 3 portions. Si la mesure tout semble trop écrasante, commencer par se concentrer sur les hydrates de carbone, car ce est la principale préoccupation dans la gestion de la glycémie. Une fois que vous savez ce qu'est une portion de gruau ressemble et ont remplacé les pommes gigantesques petits, passer à l'apprentissage contrôle de la partie pour les protéines et les graisses.

Blood Sugar, activité et Plus

Si vous surveillez les niveaux de sucre dans le sang avant et après les repas, notez-les dans votre journal alimentaire et inclure tous les médicaments contre le diabète que vous prenez. Inclure activité quotidienne ainsi. L'American Diabetes Association recommande au moins 30 minutes d'exercice modéré cinq jours ou plus par semaine. Inclure notations sur votre humeur, comment faim vous étiez avant de manger et comment vous étiez plein après avoir mangé. Cette information peut être un outil puissant pour changer les comportements à vie.

Examiner et célèbrent leur succès

Utilisez votre journal alimentaire pour examiner les tendances et faire les ajustements nécessaires. Par exemple, vous pouvez constater que votre glycémie est toujours trop élevé quand vous mangez des céréales pour le petit déjeuner. Cela vous permet de faire des ajustements nécessaires, comme la diminution de la taille de la portion ou l'ajout d'une courte promenade après le petit déjeuner. La plupart des applications en ligne comprennent un moyen de fixer des objectifs et de surveiller et de célébrer vos réussites. Si vous effectuez le suivi sur papier, pensez à créer vos propres tableaux et des graphiques pour montrer la perte ou de l'activité poids objectifs que vous avez rencontrés. Et ne oubliez pas de vous tape dans le dos le long du chemin.


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