Combien de calories sont brûlées pendant deux heures de tennis en simple?



Tennis brûle les graisses, renforce les muscles et la solidité des os, améliore fine et globale de la motricité, augmente de remise en forme cardio-vasculaire et contribue à permettre à votre corps de maintenir des niveaux élevés de l'énergie. Tennis, selon un numéro de 2005 de Consumer Reports, brûle plus de calories que la randonnée, le golf, l'aviron et la natation.

Facteurs

Le nombre exact de calories que vous brûlerez durant un match tennis en simple de deux heures dépend de votre poids actuel, le sexe et la quantité d'intensité que vous mettez dans votre match play. L'American Dietetic Association estime joueurs récréatifs peuvent brûler de 600 à 1 320 calories par simples séances de deux heures alors que les joueurs de la concurrence peuvent brûler entre 768 à 1 728 calories.

Allumez votre match

Entre les points, les joueurs ne se reposent 25 secondes. Lors du changement, il ya une période de 90 secondes de repos. Gardez vos pieds en mouvement pendant ce temps. Courir ou faire du jogging à récupérer les balles entre vos points. Au cours de la 90-seconde passage, faire du jogging en place, faire des squats ou d'autres exercices de type callisthénie.

Carb Up For Staying Power

Consommer environ 100 g d'aliments comme les grains entiers, fruits et légumes 30 minutes avant de faire correspondre le temps augmente les niveaux de performance vers la fin de longs matches. Mangez 50 g toutes les deux heures de jeu sur le court. Figure 2.7 g par kilo de poids de votre corps. Les besoins en protéines équivalent à 0,55 à 0,8 g par kilo de poids de votre corps.

Going Solo

Ne laissez pas l'absence d'un adversaire que vous empêcher d'atteindre votre forme physique et objectifs caloriques. Participez aux exercices d'abandon dans, louer une machine à billes, prendre une leçon privée ou frapper contre le panneau de brûler des calories, tonifier les muscles et de garder vos coups du tennis en forme. Toutes ces séances d'entraînement de tennis brûler plus de 400 calories par heure. Le plus que vous mettez dans la classe ou de la session panneau, les plus de calories que vous brûlerez. Ou vous inscrire à une classe cardio-tennis où, en moyenne, les femmes brûlent 300-500 calories et les hommes brûlent entre 500 à 1 000 par heure.


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