Six repas par jour pour perdre du Menu gros ventre


Six repas par jour pour perdre du Menu gros ventre


Diète intéressés par dynamitage graisse de l'estomac et de stimuler leur métabolisme devrait viser six petits repas par jour composés de protéines maigres et de fibres. Manger six repas équilibrés tout au long de la journée peut aider à la diète à maintenir la glycémie stable, couper la faim et de créer un environnement qui favorise la combustion des graisses.

Avantages de Six repas par jour

Manger six petits repas par jour vous aidera à créer un équilibre énergétique appropriée afin que vous n'êtes jamais trop faim ou trop plein. Dan Benardot, professeur de nutrition à l'Université d'Etat de Géorgie, dit que quand les gens à rester dans une fourchette de un excédent ou un déficit de 400 calories tout au long de la journée, ils sont plus susceptibles de prévenir le gain de poids et de promouvoir la combustion des graisses en gardant leur glycémie stable . Lorsque la glycémie est trop faible, votre corps va brûler les tissus musculaires précieux pour l'énergie, résultant en une baisse du métabolisme. Inversement, lorsque vous mangez trop à un moment, votre corps convertit l'énergie à la graisse, ce qui peut entraîner un gain de poids. Manger six petits repas par jour crée un équilibre de l'énergie qui amorce votre corps pour brûler les graisses.

Combien de manger

Les Dietary Guidelines for Americans recommandent de consommer environ 1800 calories par jour pour les femmes actives visant à perdre de la graisse. Hommes actifs devraient consommer environ 2200 calories. Ce montant se décompose en six repas d'environ 300 calories pour les femmes et 400 calories pour les hommes, ou trois principaux repas de 400 à 500 calories par jour avec trois petites collations de 200 à 250 calories entre les deux. Pour éviter de trop manger, psychologue Dr Susan Albers, auteur de "Mais je mérite ce chocolat!" suggère d'utiliser le contrôle des portions, manger dans une assiette ou un bol plutôt que le sac, et de repenser les grignotines inclure plus d'options de remplissage comme le gruau aux noix.

Que manger

Lors de la planification d'un menu de perte de graisse de six repas par jour, incorporer des aliments riches en protéines et en fibres à chaque fois que vous mangez. Protéines et fibres aident à rester rassasié plus longtemps, et de manger des aliments riches en protéines peuvent promouvoir un métabolisme plus élevé. Selon David Zinczenko, auteur de "The Abs Diet," les aliments tels que les légumineuses, les noix, les œufs, les légumes à feuilles vert foncé, les grains entiers et les produits laitiers peuvent réellement vous aider à brûler la graisse du ventre. Viser à incorporer des aliments à brûler les graisses dans chaque mini-repas.

Exemple Repas

Un petit-déjeuner riche en protéines, comme un blanc œuf sandwich sur un grain entier muffin anglais, offre un bon départ pour la journée. Snack sur le yogourt avec des baies et une cuillère à café de beurre d'arachide en milieu de matinée. Pour le déjeuner, optez pour une dinde envelopper avec du hoummos et légumes. Gardez votre métabolisme va l'après-midi avec une portion d'amandes et une pomme. Pour un dîner à brûler les graisses, essayez un sauté de légumes avec du poulet, des haricots ou du tofu. Fin de la nuit avec un shake de protéines ou ¾ tasse de céréales riches en fibres avec du lait faible en gras.


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