At Home Belly Réduire exercice


At Home Belly Réduire exercice


Obtenir un ventre plat nécessite un engagement à un régime d'exercice structuré et un régime propre. Cependant, vous ne avez pas besoin de passer des heures à trimer à la salle de gym pour obtenir un ventre plat. Au contraire, vous pouvez faire des exercices de ventre de réduction dans le confort et la commodité de votre propre maison. Faire un plan d'exercer cinq fois par semaine pour perdre de la graisse du ventre avec une combinaison de cardio-training et de la force pour de meilleurs résultats.

Etape 1


At Home Belly Réduire exercice


Exercez votre système cardio-vasculaire cinq fois par semaine pour déposer la graisse du ventre. Cardio accélère le métabolisme et brûle plus de calories pour perdre du poids. Les services nationaux de santé, ou NHS, recommande de faire au moins 150 minutes d'exercice aérobie par semaine pour perdre du poids. Essayez aérobie dvd à la maison qui se composent de saut, le kickboxing et les activités de type pas à pas pour élever la fréquence cardiaque et de vous la transpiration. Vous pouvez également essayer de sauter à la maison, en marchant autour de votre quartier ou à vélo sur un vélo d'exercice à domicile.

Étape 2


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Entraînez votre base, y compris les abdominaux et le dos, trois à quatre fois par semaine avec un jour de repos entre les sessions. Exercices de base seront serrer les muscles du ventre pour un tonique, physique plus maigre. Création d'un programme de commande de base dans lequel vous vous déplacez d'un exercice à l'autre avec peu de repos entre les exercices seront également aider à brûler des calories supplémentaires. Choisissez cinq ou six exercices comme croque inverse, planches avant, V- sit-ups, soulève la jambe et craquements de vélo - et de les faire back-to-back pour 15 répétitions de chaque. Reposer avant de répéter le circuit deux fois de plus.

Etape 3


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Force former le corps supérieur et inférieur à la maison avec des haltères de deux à trois fois par semaine. La musculation augmente la masse musculaire dans le corps; puisque le muscle a un taux métabolique plus élevé que la graisse, vous brûler plus de graisse pour la perte de poids globale qui peut conduire à un ventre garniture. Former les principaux groupes musculaires de votre corps, y compris la poitrine, le dos, les épaules, les bras, les jambes et les fessiers. Choisissez deux ou trois exercices par partie du corps et complète de 12 à 15 répétitions ou jusqu'à ce que la fatigue se installe pour un total de trois ensembles. Un échantillon séance d'entraînement pourrait inclure la flexion des biceps, triceps, presses de l'épaule, de pontage sur un tapis pour les fessiers, mollets et les squats.

Avertissements

  • Consultez un professionnel de la santé avant de se engager dans ne importe quel régime d'exercice nouveau.

Conseils

  • Adoptez un régime alimentaire nutritif qui est faible en calories et riches en éléments nutritifs pour la perte de graisse du ventre. Focus sur les légumes, les fruits, des protéines maigres et des graisses saines pour une alimentation équilibrée.

Choses que vous devez

  • Tapis d'exercice
  • Haltères

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