Comment obtenir des matières grasses dans les jambes


Comment obtenir des matières grasses dans les jambes


Les personnes qui souhaitent changer la forme de leur corps espèrent généralement une réduction de la graisse corporelle, plutôt qu'une augmentation en elle. Si vos jambes sont trop maigre, cependant, vous pourriez souhaitez gagner la graisse dans cette partie de votre corps pour des raisons esthétiques. Parce gain de graisse est en grande partie malsaine, vous ne devriez pas tenter de gagner la graisse à moins que votre médecin vous conseille spécifiquement vous de le faire.

Focus sur la force des jambes

Une approche plus saine que de tenter de gagner la graisse de la jambe est de se concentrer sur la construction de la taille de vos jambes grâce à l'exercice. Vos jambes ont plusieurs muscles principaux, y compris les quads, ischio-jambiers et les mollets, dont chacun vous pouvez cibler par l'exercice. Activités cardiovasculaires telles que le jogging peuvent aider à développer ces muscles. Exercices de musculation comme les squats et les fentes peuvent également être bénéfique, comme le yoga, qui utilise le poids de votre corps comme résistance.

Méfiez-vous des Fat Gain

Avant d'essayer de mettre au point un régime ou style de vie qui conduit à une accumulation de graisse, vous familiariser avec les risques de devenir en surpoids ou obèses. Ajouter un peu de graisse du corps ne signifie pas nécessairement que vous serez en surpoids ou obèses, mais le maintien d'un poids santé limite votre risque de maladies liées au poids. Lorsque vous avez excès de graisse corporelle, vous avez un risque accru de maladie cardiaque, hypertension artérielle, diabète de type 2, plusieurs types de cancer, l'apnée du sommeil et l'arthrose.

Créez un excès calorique

Bien qu'il soit possible d'ajouter du gras corporel, vous ne pouvez pas spécifier la partie de votre corps dans lequel vous gagner la graisse - tout comme vous ne pouvez pas choisir quel domaine gras vous souhaitez réduire si vous essayez de perdre du poids. Pour gagner la graisse, votre apport calorique doit dépasser votre brûlure calorique. Par exemple, si vous consommez 1800 calories dans une journée mais seulement brûler 1500 calories, vous avez créé un excès calorique de 300 calories. Tous les excès calorique de 3500 calories vous fait gagner £ 1.

Assurez-alimentation et les changements exercice

Faire un arrêt tous les jours à votre restaurant fast-food le plus proche peut aider à mettre votre corps dans un excès calorique, mais votre santé globale va en souffrir. Une façon plus saine pour augmenter votre apport calorique est de manger des aliments riches en graisses polyinsaturées et insaturés, qui sont des types de gras sains. Ces aliments comprennent les poissons, les noix, les graines et les huiles comme l'huile d'olive. Réduire votre montant global de l'activité physique peut aussi conduire à un excès calorique. L'exercice physique, cependant, est un moyen important pour maintenir en bonne santé, et vous ne devriez limiter votre exercice si votre médecin vous recommande de le faire.

Avertissements

  • Lorsque vous prenez du poids est déterminée génétiquement. Si vous avez tendance à prendre du poids dans votre estomac, plutôt que vos jambes, tout effort visant à prendre du poids dans les jambes peuvent ne pas être fructueuse.

Conseils

  • Lors de l'augmentation de l'apport calorique, pour vous assurer un régime alimentaire bien équilibré parler à une diététiste.

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