At Home Ab Workouts


At Home Ab Workouts


Ayant une âme saine fait partie intégrante d'être en forme et de travailler vos abdos dans le confort de votre maison peut certainement vous aider à atteindre cet objectif. Toutefois, pour éviter les blessures et de maintenir l'efficacité des déplacements, prendre soin d'utiliser bonne et due forme - vous ne devriez pas rond ou cambrer le dos. Si vous canâ € ™ t effectuer vos dernières répétitions sans maintenir la bonne forme, alors vous devriez diminuer le nombre de répétitions que vous faites dans un ensemble ou de prendre une pause. Toujours réchauffer et étirer avant de lancer des routines d'exercice.

Assis Rotation du tronc

Asseyez-vous avec vos jambes légèrement fléchies, vos talons touchent le sol et vos orteils pointant vers le haut. Joignez vos mains devant votre poitrine avec vos coudes à vos côtés. Se pencher en arrière à un angle de 45 degrés. Tournez à votre droite, en gardant votre colonne vertébrale droite et votre menton vers le haut. Expirez tout l'air de vos poumons avant d'inspirer pendant que vous revenez à la position de départ. Tournez à gauche et à répéter pour plusieurs répétitions.

Cercle Hip

Asseyez-vous avec vos jambes complètement étendues sur le sol et soutenir le haut du corps contre vos avant-bras. Tout en gardant ainsi vos jambes et vos orteils pointés, soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient au niveau de votre visage. Tournez vos hanches pour déplacer vos jambes vers le bas sur le côté droit et amener les deux jambes remontent au milieu avant de soulever les deux jambes à votre visage. Tournez vos hanches pour déplacer vos jambes vers le bas de votre côté gauche et répéter l'action plusieurs fois.

Supine Crunch inversé

Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus sur les côtés et vos paumes contre le sol. Vos deux pieds doivent également être à plat contre le sol. Garder vos jambes pliées, les soulever et les hanches du sol, en utilisant le haut du corps pour l'équilibre. Expirez et le bas du dos à la position de départ. Répétez plusieurs fois.

Plank latérale avec Dip


At Home Ab Workouts


Bien que couché sur le côté, empiler vos jambes et soulevez vos hanches sur le sol. Soutenez votre corps en se reposant sur votre avant-bras et le côté du pied sur le sol - votre corps devrait être une ligne diagonale. Regarder quelque chose en face de vous. Abaissez votre hanche au sol et soulevez-le remonter, tenant la position droite pendant cinq secondes avant de l'abaisser vers le sol. Répétez l'opération pour le temps ou répétitions désiré.


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