Est l'haltérophilie Conseillé pour joueurs de foot?


Est l'haltérophilie Conseillé pour joueurs de foot?


Star de Manchester United Wayne Rooney soulève des poids selon un plan personnalisé développé par son entraîneur de l'équipe. Les joueurs de DC United effectuer une combinaison de levage dans la salle de musculation et des exercices de résistance sur le terrain de pratique. Londres pro équipe d'Arsenal se appuie davantage sur pliométrie et des exercices isométriques pour augmenter l'explosivité que sur levage, et a des joueurs qui regardent maigre et rapide à la suite. Autres équipes plus musculaires, y compris Man U, Chelsea et Liverpool, se en tirer avec la mise sous tension des bolides d'Arsenal de la balle que le levage se installe dans le football.

Old School, New Football

Joueurs de football de la vieille école et quelques entraîneurs modernes pensent que la formation de force rend les joueurs inflexible et lente. Le rédacteur en chef de "Sports & Fitness" magazine en désaccord: «Le contraire est effectivement le cas, comme vous avez besoin de force pour être rapide", écrit Ralf Meier Avec football collégial américain comme leur inspiration "de musculation pour le football." , les joueurs de football ont découvert le banc presse, fente et squat comme moyen d'améliorer les performances de la force sur le terrain.

Domaines ciblés

Meier insiste sur la nécessité pour les muscles des jambes solides pour sauter en l'air et se rendre à balles perdues plus rapidement sur le terrain. Des muscles forts protègent également les jambes, notamment les genoux et les chevilles et les tendons et les ligaments, alliées contre les blessures. Robert G. Price, auteur de "The Ultimate Guide to Weight Training pour le football," se concentre davantage sur le noyau comme essentielle à la performance sportive. Il conseille les abdominaux contractés et une forte bas du dos de fournir un moyen de courir plus vite, de plus en plus explosive et d'atteindre tordre, tourner pistes à travers vos adversaires.

Agilité, vitesse et la force

Greg Gatz, qui sert de force et entraîneur de conditionnement physique à l'Université de succès des équipes de soccer Caroline du Nord, a une vision plus large que Meier et Prix sur les avantages de levage pour les joueurs de football. Gatz préconise la construction de l'effectif total du corps. Cela peut tremplin vers l'amélioration de l'agilité, la vitesse et la rapidité, écrit-il dans "Complete Conditioning pour le football." Vous pouvez appliquer et d'absorber plus de force que vous botter, sauter et déplacer la balle pendant les matchs. Il préconise de levage même pendant la phase de compétition de la saison et surtout à l'intersaison et pré-saison.

Athlètes féminines

Les femmes qui jouent au soccer doivent se concentrer encore plus que les athlètes masculins sur le renforcement de la force. UNC force et de conditionnement entraîneur Gatz explique que les femmes devraient maintenir leur travail de levage pour des périodes plus longues pour contrer limitée force du haut du corps. Joueuses de soccer ont généralement des niveaux de testostérone plus bas que les joueurs masculins pour le développement musculaire. Levage axée sur le renforcement des jambes peut aider les femmes et les filles à éviter les blessures antérieures du ligament croisé. Gatz note que les travaux salle de musculation peut inclure un mouvement de rotation qui imite Match Play pour protéger le genou de l'athlète féminine.


Vous pourriez aussi aimer