Comment former pour une 5K Courir tous les deux jours


Comment former pour une 5K Courir tous les deux jours


Exécution d'un 5K peut être enrichissante et passionnante, et pour un début coureur, finissant cette première course donne un grand sentiment d'accomplissement. Ne importe qui peut entraîner à remplir un 5K indépendamment de l'expérience, le niveau de remise en forme ou objectifs. Si vous venez de commencer l'exécution ou l'ont été exécutez un court laps de temps, vous pouvez faire un plan pour vous préparer pour terminer un 5K et ont plaisir à le faire.

Etape 1

Inscrivez-vous pour une 5K. Se engager à tout de suite vous donner la motivation de suivre à travers. Demandez à votre magasin de fonctionnement local ou faire une recherche sur Internet pour 5K courses dans votre région. Choisissez un événement huit semaines de suite.

Étape 2

Créer un calendrier. Comptez huit semaines à partir de votre 5K et le marquer sur un calendrier. Faire une note sur chaque jour vous envisagez d'exécuter - tous les deux jours ou trois jours par semaine.

Etape 3

Echauffez-vous avant chaque session de course. Marchez rapidement pendant environ 5 minutes.

Étape 4

Exécutez facile. Ceci est particulièrement important pour les débutants. Commencez avec un objectif d'environ 20 minutes. Vous devriez respirer plus lourd que la normale, mais pas à bout de souffle.

Etape 5

Marchez en cas de besoin. Si l'exécution de 20 minutes est trop difficile au début, briser votre course avec des pauses de marche. Essayez alternant courante pendant 90 secondes et de marcher pendant 30 secondes. Comme vous obtenez la course plus confortable, vous pouvez augmenter les segments en cours d'exécution et de diminuer la marche.

Etape 6

Rest. Il est important de donner la chance de se remettre de vos séances d'entraînement de votre corps. Les jours où vous ne exécutez pas, essayez un exercice à faible comme le vélo ou la natation impact. Vous devez avoir au moins un jour par semaine quand vous faites pas d'exercice du tout.

Etape 7

Connectez-vous vos courses. Après chaque séance d'entraînement, notez combien de temps vous avez exécuté et comment vous vous êtes senti après. Parcourir plus un journal de course va vous montrer votre amélioration et vous donner de l'inspiration.

Etape 8

S'amuser. Vous allez améliorer votre course que vous construisez vers le 5K, mais ne prenez pas trop au sérieux. Certains coureurs seront plus vite que vous et d'autres seront plus lent. Exécutez votre race et de marcher si vous avez besoin. Le but ici est de finir et de se amuser.

Avertissements

  • Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.

Conseils

  • Investir dans de bonnes chaussures dans un magasin spécialisé de course.
  • Trouver un ami qui veut lancer un 5K avec vous et ferait un bon partenaire d'entraînement.
  • Poussez-vous pour améliorer, mais ne en abusez pas. Écoutez votre corps.

Choses que vous devez

  • Calendrier
  • Chaussures de course
  • Short
  • T-shirt

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