Peuvent squats, fentes et mollets Aidez-moi sauter plus haut?


Peuvent squats, fentes et mollets Aidez-moi sauter plus haut?


Jambes puissantes, solides contribuent à une meilleure saut vertical. Vous devez améliorer vos compétences et la force tout en développant la capacité explosive. Une variété d'exercices aider avec cela, et la formation de vos deux jambes supérieure et inférieure fournit une puissance et un développement équilibré. Si vous voulez plus de temps de l'air, l'exercice et la pratique constante permettra d'améliorer votre saut vertical. Consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme sportif.

Accroupissement

Il ya une corrélation directe entre votre squat et saut vertical, selon une étude de 2004 publiée dans le «British Journal of Sports Medicine." Une partie de votre formation doit être dépensé construction d'un squat forte - cela signifie que vous devez former lourde, ou avec au moins 75 pour cent de ce que vous pouvez soulever pour une seule répétition au cours d'une séance d'entraînement par semaine. Une deuxième journée devrait être consacrée à la formation plus léger pour développer la puissance. Une étude de 2003 dans le "Journal of Force et conditionnement de la recherche" a montré que la puissance de crête de saut mouvements de type a été généré en position accroupie avec seulement 10 pour cent de votre poids squat maximale. Donc, au cours de votre séance d'entraînement seconde squat, entraîner avec des poids compris entre 10 et 50 pour cent de votre limite de poids squat pour développer la puissance.

Longe

La fente peut être réalisée avec des haltères ou des haltères, fixes ou mobiles. Ce qui est important lorsque vous effectuez la fente est que vous réalisez une bonne amplitude de mouvement sans se penchant en avant. Lors d'un saut, les quadriceps, les muscles ou sur le devant de vos cuisses, sont beaucoup plus actifs que tout autre muscle. Penché en avant quand longe augmente la charge de travail sur les muscles ischio-jambiers, ainsi que l'augmentation de la force de cisaillement sur le bas du dos. La fente contribuera au pouvoir lors d'un saut par la construction des muscles, ce qui peut aider votre squat. La fente exercice lui-même n'a pas d'effet spécifique sur le saut vertical.

Formation Calf

Les muscles de vos mollets contribuent à sauter, mais sont plus actifs lors de l'atterrissage. D'une position stationnaire, les muscles de vos mollets contribuent une petite quantité de puissance à votre saut vertical, mais quand rebondir, ils contribuent beaucoup plus. La plus grande contribution vos mollets apportent à votre saut est via le tronçon de raccourcissement du cycle, parfois appelé le réflexe d'étirement. Ce est évident lors de l'exécution, où l'atterrissage sur l'avant-pied - qui active le veau - génère plus de puissance que d'atterrir sur le talon. L'effet de l'atterrissage sur la boule de votre pied et d'obtenir un bon étirement génère de l'énergie que vous ne pouvez pas générer d'un départ fixe éclater. Formation du veau prête le pouvoir de votre saut uniquement lorsque vous pouvez rebondir - si vous ne pouvez pas, la formation de veau ne serez pas aider à améliorer votre saut vertical.

Sauteur

Le numéro un procédé d'amélioration de votre saut vertical est par la formation de votre technique de saut. Bien que les bases de saut sont relativement simples, il existe des moyens d'obtenir plus de la force que vous ne possédez. La technique et type d'étirement peut contribuer au pouvoir. La vitesse de descente avec laquelle vous pliez vos genoux avant de vous lancer à la hausse contribue à l'réflexe d'étirement de vos jambes. Ce réflexe peut encore être poussé par la lumière, étirements dynamiques avant de sauter. Ne pas tenir une position exagérée au bas de votre position de saut à se étirer, à la place rapidement et légèrement rebondir sur le fond.


Vous pourriez aussi aimer