Guide d'entraînement pour le Weider Total Body Works 5000


Guide d'entraînement pour le Weider Total Body Works 5000


Le Weider Total Body Works 5000 est une salle de gym peu coûteuse pour les débutants et intermédiaires exerciseurs. Il ya plus de 50 exercices détaillés dans le guide d'entraînement d'accompagnement ainsi que de nombreuses variantes. Il est également livré avec un DVD d'entraînement. Le Weider Total Body Works 5000 utilise le poids de corps comme résistance via une planche de glisse qui se attache à un système de câble et la poulie similaire à la conception de son concurrent, le Total Gym.

Genoux Row

L'exercice genoux de ligne fonctionne le dos, les biceps et les épaules. Pour faire suite à genoux, se agenouiller sur le banc face à la Total Body Works 5000 debout. Prenez les poignées avec vos bras tendus, paumes vers le bas, puis tirez vos bras, de plier les coudes, mais en les gardant parallèles au sol. Redresser les armes pour effectuer une répétition. Effectuer une à trois séries de huit à 12 répétitions.

Prone Chest Press

La presse de la poitrine sujettes fonctionne la poitrine, les triceps et les épaules. Lie face visible sur la planche de glisse avec vos bras droites et perpendiculaires à votre torse tenant les poignées. Pliez vos bras de réduire vos coudes à côté de vos côtés. bras de presse redresser. Effectuer une à trois séries de huit à 12 répétitions.

Résisté abdominale Crunch

Allongez-vous sur le Total Body Works 5000 dans la même position que la presse pectorale enclins à le faire une crise abdominale résisté pour votre abs. Ensuite, levez la tête et des épaules et de garder vos bras tendus pour obtenir la résistance de la machine. Allongez-vous lentement. Effectuer une à trois séries de huit à 12 répétitions.

Orteils Out Squat

Les orteils fonctionne squat vos jambes et des fessiers. Tourner les orteils sur met l'accent sur vos cuisses extérieures. Tenez-vous sur la plate-forme squat avec votre dos sur la planche de glisse. Transformez vos orteils sur et pliez les genoux dans un squat. Reculez jusqu'à. Les genoux restent sur les orteils lorsque vous squat. Effectuer une à trois séries de huit à 12 répétitions.

Ajusting la pente

Pour augmenter l'intensité de vos exercices, car il n'y a pas de pile de poids, changer l'inclinaison de la planche de glisse. Il ya sept niveaux, le plus faible étant le plus facile. Il suffit de tirer sur la longue bouton sur le cadre, sous la planche de glisse, glisser le support de réglage de l'angle que vous voulez et lâcher le bouton de sorte qu'il glisse dans un trou de réglage.

Réglage de la résistance

Le Total Body Works 5000 est livré avec quatre bandes de résistance - comme sandows - qui augmentent la résistance donnée par les câbles. Insérez une bande de résistance dans le support à l'élastique sous la plateforme squat. Les plus de groupes que vous mettez dans le support, plus les exercices seront.


Vous pourriez aussi aimer