Les causes de la douleur au genou lors d'une randonnée Ski


Les causes de la douleur au genou lors d'une randonnée Ski


La randonnée pédestre est une activité récréative qui offre d'importants avantages pour le corps humain. Toutefois, le martèlement constant endurées par les genoux durant les longues randonnées peuvent se user les articulations et provoquer une inflammation, en particulier lors d'une randonnée en descente. En outre, la randonnée persistant dans la présence de la douleur au genou peut entraîner des blessures graves.

Importance

Randonnée descente a montré pour augmenter le risque de douleur et les blessures musculo-squelettiques, en particulier dans les genoux. Bien que la randonnée en montée, le placement des pieds est assez statique et l'impact de poids-roulement est minime. Randonnée en descente, en revanche, exacerbe l'impact de poids-roulement en raison de la force de gravité. En tant que tel, l'articulation du genou absorbe les chocs supplémentaires, conduisant à la douleur et l'inflammation.

Les faits

Dans une étude menée par M. Kuster et al, qui a cherché à calculer les forces subies par les genoux pendant la descente à pied, il a été constaté que les forces de compression étaient trois à quatre fois plus élevé - en particulier à l'articulation fémoro-patellaire - rapport à niveler la marche. Par conséquent, les promoteurs de l'étude considèrent la marche en descente une tâche ardue pour les genoux, selon Pubmed.gov.

Solution

Selon "La randonnée moteur," il existe des moyens pour prévenir la douleur au genou causée par la randonnée en descente. Conditionner vos muscles de la jambe en effectuant des exercices de poids qui travaillent vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets - renforcer ces muscles peut aider à réduire le stress enduré par vos genoux lors d'une randonnée. Pour un soutien supplémentaire lors d'une randonnée, porter des genouillères. En outre, utiliser des bâtons de randonnée car ils sont particulièrement bénéfiques pour redistribuer le poids de charge pour les bras et les épaules, allégeant ainsi le choc exercée sur les genoux. En fait, des bâtons de randonnée peuvent réduire les forces de compression de 25 pour cent, selon une étude dans le "Journal of Sports Sciences."

Conseils

En plus de renforcer les muscles des jambes et de l'utilisation des accolades et des pôles de la randonnée, il est également bénéfique pour éviter de tomber trop vite - descentes rapides intensifier forces de compression. Ne essayez pas de sauter comme atterrissage trop fort sur vos talons transferts immense choc pour vos genoux. Porter des bottes de randonnée de qualité avec choc semelles absorbantes et soutien de la cheville.

Considérations

Bien que des mesures préventives peuvent être prises pour atténuer les effets de la randonnée en descente, les conditions telles que les tendinites et les blessures entraînant des dommages aux os et du cartilage peuvent être aggravés par la randonnée. Par conséquent, si vous ressentez des douleurs persistantes dans vos genoux, éviter la randonnée et consulter un professionnel de la santé immédiatement.


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