Les meilleures façons de gagner du muscle Mass & Gardez le ventre plat


Les meilleures façons de gagner du muscle Mass & Gardez le ventre plat


Lorsque vous essayez de construire la masse musculaire, vous finissez souvent par gagner un peu de matières grasses ainsi. Ce est parce que vous avez besoin de faire des changements à votre alimentation qui favorisent groupage. Gagner du muscle tout en gardant votre ventre plat prend un peu plus de travail, mais aussi longtemps que vous avez la discipline, il peut être atteint.

Augmenter calorique

Chaque fois que vous voulez prendre du volume, vous devez manger plus de calories. Etant donné que vous voulez garder votre ventre plat ainsi, vous ne devriez pas prendre ce à l'extrême. Selon l'Université de l'Illinois McKinley Centre de santé, une augmentation quotidienne de 250 à 500 calories peut conduire à environ 1/2 à 1 livre de gain de poids par semaine. Se en tenir à l'extrémité inférieure de cette ligne directrice. Par exemple, si vous constatez que votre consommation actuelle est de 2.100 calories, faire de votre nouvelle prise 2350. Choisissez des aliments qui sont favorables pour la croissance musculaire et que vous donner de l'énergie comme les fruits, les légumes, les graines, les noix, les viandes maigres, poisson, produits laitiers faibles en gras, les haricots et les grains entiers.

Sélection exercice

Multi-joint, ou composé, exercices nécessitent de travailler plus d'un muscle à la fois. Cela conduit à une grande quantité de recrutement de la fibre musculaire globale et des gains bénéfiques de taille. Quand vous faites vos routines, se en tenir à des exercices multi-joint pour la majorité de vos ascenseurs. Banc de presses, les trempettes, les presses de l'épaule, des lignes repliées, les squats et deadlifts sont des exemples. Comme un avantage supplémentaire, ces exercices vous amener à contracter avec force vos abdos pour produire de l'énergie. Cela provoque vous faire une séance d'entraînement ab par défaut.

Exercice cardiovasculaire

L'exercice cardiovasculaire est un fourre-22 quand il se agit de gagner de la masse musculaire. Vous devez faire un peu de garder votre ventre plat, mais vous ne voulez pas en faire trop. L'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes de cardio pour perdre du poids et 30 minutes pour maintenir la santé. Se en tenir à l'extrémité inférieure de ces lignes directrices et de travailler sur pas plus de trois jours par semaine. Choisir un type de cardio que vous aimez tant vous aidera à rester motivé pour l'exécuter.

Exercices Ab

Les exercices abdominaux peuvent garder votre estomac serré et tonique que vous êtes groupage. Effectuer des exercices à partir de plusieurs angles pour optimiser votre recrutement musculaire. Sit-ups par exemple, seulement travailler les abdos supérieure. Inclure d'autres exercices dans vos routines comme genou suspendus soulève, croque côté, coups de pied et de vélo v-ups pour travailler votre région abdominale ensemble.

Les jours de repos

Les jours de repos sont également importants pour gagner du muscle comme des jours de formation. Pour éviter les blessures et permettre à vos muscles le temps de guérir, de prendre au moins un jour avant de travailler le même groupe musculaire. Le sommeil est un autre élément important de gagner du muscle. Si vous êtes privé de sommeil, vous ne aurez pas l'énergie pour exercer et vos muscles ne aurez pas le temps de récupération nécessaire. Selon les Centers for Disease Control, les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.


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