Ischio-jambiers Exercices excentriques


Ischio-jambiers Exercices excentriques


Les personnes physiquement actives, en particulier les athlètes, éprouvent souvent des souches, ou tire des larmes dans leurs muscles ischio-jambiers. Entraînement excentrique de la force à la cuisse peut être efficace dans la prévention de ces blessures, selon une étude publiée dans le "Journal of Athletic Training." Effectuer des exercices excentriques - où les muscles se contractent tout allongement - peut aider à garder votre blessure jambes libre.

Ischio-jambiers pont

Allongez-vous sur le dos, pliez vos hanches et les genoux à 90 degrés et se reposer le dos de vos talons sur une chaise. Poussez vos talons dans la chaise et soulevez vos hanches d'environ 8 pouces. En gardant les deux genoux pliés, soulevez votre pied droit sur la chaise d'environ 10 pouces, pause, puis abaissez vos hanches au sol avec le pied droit encore élevé. Répétez jusqu'à ce que fatigué, reposer 30 secondes et changez de côté.

Bonjours

Tenir une barre avec une prise en pronation et posez sur le dessus de vos épaules. Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos jambes aussi droite que possible. Garder le dos droit, penchez lentement vers l'avant de vos hanches jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Utilisez uniquement vos muscles ischio-jambiers pour revenir à la position debout. Effectuez deux séries de 12 répétitions.

Exercice partenariat

Effectuer ischio-jambiers boucles excentriques en se agenouillant sur le sol avec un partenaire tenant vos chevilles vers le bas. Garder vos hanches, les cuisses et le haut du corps alignés, déposer lentement vers l'avant au point où vous devez attraper votre chute avec vos mains. Repoussez à la position de départ et répétez. Effectuez deux séries de cinq répétitions.


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