Exercices pour ostéopénie à la hanche


Exercices pour ostéopénie à la hanche


Ostéopénie signifie une faible densité osseuse. Si vous avez l'ostéopénie, vous pourriez être à risque de développer l'ostéoporose, une maladie qui rend les os plus poreux et donc plus faible. Prendre des mesures pour augmenter votre densité osseuse, ou au moins réduire le taux de perte osseuse, afin de prévenir ou de retarder l'ostéoporose. Avec d'autres traitements, la National Osteoporosis Foundation recommande d'effectuer de poids-roulement et des exercices de résistance si vous avez ostéopénie. Exercices conjoints hanche sont particulièrement importantes parce que vous utilisez vos hanches si souvent sur une base quotidienne.

Marche

La marche est un exercice de faible intensité qui peuvent aider à prévenir la perte osseuse dans vos hanches parce qu'ils ont pour aider à soutenir le poids de votre torse tout en se déplaçant à plusieurs reprises à travers l'extension et de flexion gammes de mouvement. Si le temps ne est pas propice à la marche à l'extérieur, marchez à l'intérieur sur un tapis roulant, soit à la maison ou dans un centre de remise en forme, ou de marcher dans un centre commercial couvert. Commencer à marcher pendant de courtes périodes de temps et d'augmenter progressivement à 30 minutes ou plus chaque jour.

Kicks de la hanche

La coups de pied de la hanche exercice renforce l'articulation de la hanche en plusieurs gammes différentes de mouvement, y compris les enlèvements, l'adduction et l'extension. Stand avec vos pieds 1-2 pieds de la base d'un mur et placez vos mains contre le mur pour l'équilibre. Enlever votre hanche gauche, soulevant la jambe sur le côté de votre corps, jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans votre intérieur de la cuisse. Revenez à la position de départ, puis étendre vos jambes vers l'arrière autant que possible. Revenez à la position de départ à nouveau, puis traverser la jambe gauche en face de votre droite jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement à travers le côté gauche de vos fesses. Gardez vos orteils pointés vers l'avant à travers les mouvements. Répétez le cycle huit fois, puis changez de jambe.

Glisser mur

L'exercice de diapositives mur renforce les fesses et les ischio-jambiers, qui se contractent pour étendre vos articulations de la hanche. Debout face d'un mur avec vos pieds sur la largeur des épaules et des talons d'environ un pied loin de la base du mur. Détendez-vous et placez vos fesses, les paumes et les omoplates contre le mur. Accroupissez-vous, glisser votre dos et les paumes contre le mur, jusqu'à ce que vos cuisses forment un angle de 45 degrés avec le sol. Étendez vos jambes de prendre du recul et répéter. Le National Osteoporosis Foundation recommande d'effectuer l'exercice deux à trois fois par semaine pendant 10 répétitions de chaque.

Squats

Une fois que vous pouvez effectuer l'exercice de diapositives murale facilement, les squats de poids corporel sont une progression logique. Commencez par effectuer l'exercice avec un partenaire. Tenez-vous debout, face à votre partenaire, et d'étendre vos bras vers ses épaules comme elle fait la même chose. Saisissez les avant-bras de l'autre fermement. Lorsque vous êtes prêt, se accroupir en même temps que votre partenaire jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Puis se sauvegarder simultanément et répéter. Gardez votre dos droit tout au long du mouvement.

Lorsque vous vous sentez prêt, effectuer des squats de poids corporel par vous-même. Suivre la même procédure, mais tenir vos mains à vos côtés. Demandez à votre partenaire reposer à proximité au cas où vous perdez votre équilibre.


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