Comment renforcer vos poignets pour poinçonnage


Comment renforcer vos poignets pour poinçonnage


Que vous la boxe, le kickboxing ou tout simplement brûler des calories sur le sac lourd dans votre sous-sol, vos doigts, les mains et les poignets sont toujours à risque de blessures lorsque vous frappez. Vous pouvez réduire ce risque en effectuant des exercices pour renforcer vos poignets. Un poignet plus forte aidera à prévenir les blessures graves, mais il gardera aussi votre poing stable et aligné lorsque vous entrez en contact avec le sac.

Flexion, extension et déviations


Comment renforcer vos poignets pour poinçonnage


Flexion, d'extension et de déviation exercices sont simples à réaliser et devrait faire partie de votre routine pré et post-séance d'entraînement quand il se agit au poinçonnement. Ces exercices aident à étirer les tendons qui courent le long de votre poignet et de promouvoir l'élasticité dans l'articulation. Effectuer flexion et d'extension des exercices en reposant votre poignet sur une table avec votre main pendait au bord. Pliez votre poignet vers le bas et maintenez pendant cinq secondes. Retour à la position de départ, puis pliez votre poignet jusqu'à sentir un étirement. Déviation implique plier le poignet vers la gauche et à droite sur le plan horizontal et tenant l'étirement.

exercices de résistance


Comment renforcer vos poignets pour poinçonnage


Si vous souhaitez promouvoir la force du poignet tout en formant les muscles de votre poitrine, le dos, les épaules et les avant-bras, pensez à ajouter une résistance à l'équation. Pushups frappé tous ces domaines à la fois, et vous pouvez former vos poignets pour le poinçonnage en pratiquant pompes sur vos articulations. Vous pouvez également effectuer flexion, d'extension et de déviation des exercices avec des haltères légers.

Étirage


Comment renforcer vos poignets pour poinçonnage


Renforcement est important, mais en gardant les muscles et les tendons complexes impliqués dans la stabilisation de la main élastique est essentiel pour la prévention des blessures. Pour se concentrer sur le tronçon plutôt que la composante de renforcement de la vulgarisation, de flexion et de déviation exercices, utilisez votre main opposée pour pousser et tirer la main ciblée pour un tronçon de profondeur. Vous pouvez également travailler sur supination et pronation en rentrant votre coude dans votre côté, en gardant la main droite en face de vous et puis en tournant dans le sens horaire de votre poignet et dans le sens antihoraire.

Sac à ouvrage


Comment renforcer vos poignets pour poinçonnage


Étirement et de renforcement vous aidera à réduire le nombre de blessures, mais jusqu'à ce que vous construisez des fibres musculaires à contraction rapide réactifs, vous ne allez pas être sûr si vos poignets peuvent gérer l'impact d'un coup de poing. Lorsque vous commencez, frapper le sac de vitesse et sac lourd avec des poinçons de lumière. Montée en puissance de la vitesse et de la puissance au fil du temps que vos mains et les poignets deviennent conditionnés à l'impact répété. Toujours envelopper vos mains et utiliser des gants de boxe lors de la frappe une cible.


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