10 aliments pour la santé des poumons

by Wendell


10 aliments pour la santé des poumons


Chaque jour, vous utilisez vos poumons pour respirer environ 25 000 fois, rapporte MedlinePlus, un site Web des National Institutes of Health. Les maladies pulmonaires telles que le cancer, la pneumonie, la maladie pulmonaire obstructive chronique et l'asthme peuvent limiter la capacité de votre corps à prendre de l'oxygène, qui toutes vos cellules ont besoin pour fonctionner. Pour garder vos poumons en parfait état, suivre un régime sain plein d'aliments frais. Certains des meilleurs aliments pour la santé pulmonaire comprennent la citrouille, les papayes, les épinards, le chou frisé, poivrons jaunes, la goyave, les haricots noirs, les lentilles, le saumon sauvage et pommes de terre Russet.

Avantages caroténoïdes

Membres spécifiques de la famille des caroténoïdes de phytonutriments peuvent aider à prévenir le cancer du poumon, rapporte l'Institut Linus Pauling. Phytonutriments sont des composés qui se produisent dans les aliments végétaux, leur donnant leurs couleurs vives. En particulier, la bêta-cryptoxanthine et une combinaison de lutéine et de zéaxanthine sont prometteurs dans la protection contre le cancer du poumon. Citrouille a la plus forte concentration de bêta-cryptoxanthine, avec papayes secondes. Pour tirer le meilleur de la lutéine et la zéaxanthine, ajouter le verts épinards et le chou verdoyant à votre régime alimentaire.

Vitamine C antioxydante

Vous avez probablement se tourner vers la vitamine C quand vous avez un rhume, mais la recherche montre que la consommation de cet antioxydant a aussi des avantages pour la pneumonie, une infection pulmonaire commune. Dans une revue de cinq études publiées dans le "Journal de la Royal Society of Medicine" en 2007, les chercheurs ont constaté que la vitamine C apport avait un effet préventif sur la pneumonie dans les trois études, et un effet thérapeutique dans les deux autres. Si vous ne mangez des oranges pour la vitamine C, il est temps de réévaluer vos choix. Pour le plus de vitamine C par portion, choisissez poivrons jaunes et la goyave.

Aliments folate

Stimuler votre consommation d'aliments contenant l'acide folique, une vitamine B, peut aussi aider à protéger vos poumons de la maladie pulmonaire obstructive chronique ou MPOC, un terme qui couvre une variété de maladies pulmonaires, y compris l'emphysème, la bronchite chronique et de certaines formes d'asthme. Une étude des adultes atteints de BPCO publiés dans le "Asie-Pacifique Journal of Clinical Nutrition» en 2010 a constaté que l'essoufflement de la condition est associée à une faible consommation de folate alimentaire. Les chercheurs ont conclu que l'augmentation de l'apport en folate pourrait bénéficier de la fonction pulmonaire globale. Les deux aliments les plus élevés en folate alimentaire par portion sont les haricots noirs et les lentilles.

B-6 pour la santé pulmonaire

Comme l'acide folique, la vitamine B-6 est associé à une meilleure fonction pulmonaire globale et la protection contre le cancer du poumon en particulier. Dans une étude publiée dans le "Journal de l'American Medical Association» en 2010, les chercheurs ont examiné plus de 385 000 échantillons de sang de fumeurs de sexe masculin et les non-fumeurs et ont découvert un risque plus faible de cancer du poumon chez les personnes plus élevés B-6 élévations dans leur sang. Pour incorporer bonnes B-6 sources dans votre alimentation pour les poumons sains, regardez à saumon et pommes de terre sauvages rousses.



Comments





Related Posts