Idées de petit déjeuner sur High Fiber Diet


Idées de petit déjeuner sur High Fiber Diet


Fibre joue un rôle majeur dans votre santé digestive par la promotion des selles normales et prévenir la constipation. Ce que la plupart des individus ne se rendent pas compte, cependant, ce est que le respect de la recommandation de l'American Dietetic Association des 20-35 grammes de fibres chaque jour réduit les niveaux de cholestérol LDL, qui, à son tour, réduit le risque de maladie cardiaque.

Alors un petit-déjeuner riche en fibres profite à votre santé à long terme, il a des avantages à court terme ainsi. Parce que les aliments riches en fibres prennent plus de temps pour votre corps à traiter, ils tromper la faim et vous laissent moins susceptibles de rechercher une collation en milieu de matinée.

Gruau Banana Almond

Gruau est un aliment entier de grain et, selon la Colorado State University Extension, contient 4 g de fibres par portion. En plus de sa teneur en fibres, la farine d'avoine est extrêmement polyvalent. Il existe de nombreuses combinaisons d'aliments que vous pouvez ajouter à votre gruau pour améliorer son goût et votre nutrition. Bananes et les amandes sont une combinaison savoureuse et riche en fibres. Ajoutant juste une banane à votre gruau et la garniture au large avec un once d'amandes apporte la teneur en fibres de votre petit-déjeuner jusqu'à environ 11 g.

Salade de fruits

A froid, rafraîchissant salade de fruits vous aidera à dynamiser pour la journée ainsi que vous présente une excellente occasion d'ajouter plus de fibres à votre alimentation. Une pomme de taille moyenne et de poire de taille moyenne deux contiennent 4 g de fibres. Combinez votre pomme haché et poire avec des tranches d'orange et une tasse de fraises tranchées pour une salade de fruits petit-déjeuner qui se vante 11 g de fibres alimentaires.

Gardez à l'esprit que de nombreux fruits contiennent la majorité de leur fibre dans leur peau. À l'exception des agrumes et autres fruits à peau épaisse, laisser la peau sur vos fruits pour hacher-les dans une salade.

muffins au son avec raisins secs

Le son de blé est un grain entier et de tous les grains entiers contiennent des fibres alimentaires. Ainsi, ayant un muffin au son avec votre petit déjeuner vous aide à répondre à vos besoins quotidiens en fibres. L'Université de l'Arizona Cooperative Extension note que vous pouvez ajouter des fibres à votre alimentation supplémentaire en évitant la boulangerie et de faire vos muffins au son à la maison.

Lorsque vous faites des muffins au son à la maison, vous pouvez remplacer la farine de blé pour la farine blanche et ajouter l'avoine supplémentaires ou de blé au mélange pour une teneur en fibres élevée. Ajout d'une tasse de raisins secs à votre mélange à muffins ne fournit pas seulement vos muffins à saveur supplémentaire, mais augmente encore leur contenu nutritionnel, car une tasse de raisins secs contient plus de 5 g de fibres.

Omelette légumes

Comme fibres, de protéines permet d'éviter la faim en raison de son taux de digestion lente. Les œufs ne contiennent pas de fibres, mais ils ne offrent plus de 6 g de protéines chaque. Heureusement, vous ne avez pas à renoncer à votre petit-déjeuner riche en protéines au lieu d'une une haute teneur en fibres. Une omelette farcie aux légumes vous permet d'avoir à la fois.

Remplir votre omelette aux épinards, champignons, l'oignon et la tomate vous donne un petit déjeuner copieux contenant environ 5 g de fibres. Manger une tranche de pain de blé entier avec votre omelette de légumes ajoute une 2g supplémentaire de fibre au repas.


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