Puis-je perdre la graisse autour de mes hanches et cuisses utilisant un vélo elliptique?


Puis-je perdre la graisse autour de mes hanches et cuisses utilisant un vélo elliptique?


Que vous soyez une pomme, portant ces livres supplémentaires autour de votre torse, ou une poire, avec un poids supplémentaire sur vos hanches et les cuisses, travaillant à repérer réduire la graisse dans une zone spécifique est un mythe. Pour perdre l'excès de graisse, vous devez réduire la graisse totale dans votre corps. Travailler avec un vélo elliptique vous aide à brûler des calories, améliorer la santé cardiaque et pulmonaire, et de réduire la taille de vos hanches et les cuisses. Un vélo elliptique est activé en déplaçant le corps dans un mouvement de ski cross-country.

Elliptique et Aérobic

Une fois que vous montez sur le vélo elliptique et commencez à glisser, vous effectuez l'exercice aérobie. Ce type de formation augmente votre rythme cardiaque et travaille vos muscles, le resserrement et raffermissant les. À la suite de l'exercice régulier sur le vélo elliptique, vos hanches et les cuisses vont progressivement devenir plus mince.

Discipline-vous

Avoir la discipline est important pour brûler les graisses. Si vous travaillez sur le vélo elliptique à intervalles irréguliers, vous ne serez pas brûler beaucoup de graisse sur les hanches et les cuisses. Vous feriez mieux de suivre un horaire dédié. L'American College of Sports Medicine recommande un minimum de 30 minutes d'activité physique effectuée cinq jours par semaine. Pour perdre du poids, doubler votre temps d'exercice 60 minutes par jour.

Activez vos muscles

Une séance d'entraînement elliptique active plusieurs muscles dans le corps supérieur et inférieur. Les fessiers, tenseur du fascia lata, les quadriceps et ischio-jambiers sont les muscles des cuisses et des hanches. Le vélo elliptique travaille tous ces muscles, ce qui leur donnera un look plus serré, plus tonique. Vous travaillez aussi le grand dorsal dans le dos, triceps à l'arrière des bras et des deltoïdes sur les épaules.

Faites-le avec Intervalles

L'entraînement par intervalles est une méthode d'exercice qui consiste à alterner l'intensité de votre avant et en arrière de haut en bas. Faire cela sur le vélo elliptique permettra d'accélérer la progression de votre perte de graisse. Commencez vos séances d'entraînement avec un warm-up léger, puis suivez un rapport 1 à 2 de haute à faible intensité pour le reste de votre session. Par exemple, glisser rapide pour 30 secondes et glisser lent pour 60. elliptiques sont également équipées d'un ajustement de la résistance. Ne hésitez pas à le transformer pour vos combats de haute intensité et la tourner vers le bas pour vos combats de faible intensité.

Élevez votre métabolisme

Chaque fois que vous effectuez l'exercice, votre métabolisme reste élevée lorsque vous avez terminé. Cela provoque vous permet de brûler plus de calories autour de l'horloge et penchez sur vos hanches et les cuisses plus loin. Le plus dur vous vous entraînez sur le vélo elliptique, plus vous aurez de stimuler votre métabolisme.

Gardez bonne forme

Utilisation mauvaise forme sur le vélo elliptique se compromettre vos progrès et augmenter vos chances de développer des déséquilibres musculaires. Alors que vous glissez, gardez vos épaules en arrière, les yeux regardant vers l'avant et les abdominaux contractés. Placez vos mains sur les hauteur de poitrine sur les pôles et activer pleinement de vos muscles de la jambe.

Ne pas trop manger

Pour atteindre la perte de graisse sur les hanches et les cuisses, vous devez jeter un oeil à votre alimentation. Si vous mangez trop systématiquement, tout le travail que vous faites sur le vélo elliptique sera annulé. La meilleure approche est de réduire votre apport calorique quotidien de créer un déficit. Une réduction de 500 calories par jour vous aide à perdre environ 1 livre par semaine.


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