Quel sont les meilleurs aliments pour la perte de poids saine?


Quel sont les meilleurs aliments pour la perte de poids saine?


Perdre du poids peut être un défi, surtout lorsque de nombreux plans de régime différents sont disponibles. Certains régimes peuvent vous aider à perdre du poids, mais ne pouvez pas être en bonne santé, car ils éliminent les aliments naturels et sains comme les fruits et les grains entiers. Une alimentation équilibrée avec une réduction des calories et des portions est la manière saine de perdre du poids.

Fruits et Légumes


Quel sont les meilleurs aliments pour la perte de poids saine?


Fruits et légumes devraient faire partie d'un plan de perte de poids saine, car ils contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres. Les légumes non féculents comme le brocoli, les haricots verts, carottes, ou verts fournissent un minimum de calories. Chargement sur quatre à cinq portions de légumes par jour peut aider à vous remplir lors de la coupe de retour sur les calories. Se concentrer moins sur les légumes féculents comme le maïs et les pommes de terre. Bien que les fruits ont tendance à avoir plus de calories que les légumes, ils sont toujours considérés comme un aliment faible en calories. La fibre que l'on retrouve dans les deux fruits et légumes ajoute du volume à l'alimentation et aide à vous sentir rassasié avec moins de nourriture.

Chargez jusqu'à au moins la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes. Vous devriez consommer entre 2,5 et 3 tasses de légumes, et de 1,5 à 2 tasses de fruits chaque jour, selon l'US Department of Agriculture lignes directrices.

Grains


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Les grains entiers sont une autre grande source de fibres dans le régime alimentaire et aident à vous rassasier plus de grains raffinés. Lors du choix des produits céréaliers, vous devriez chercher le mot «tout», puis le type de farine comme premier ingrédient. Les grains entiers comme le pain de blé, pâtes de blé et de riz brun ou sauvage, peuvent fournir des fibres, des vitamines et des minéraux à la diète. Bien que pas nécessairement faible en calories, ils aident à vous rassasier plus de grains raffinés comme le pain blanc ou des pâtes. Chaque 6-7 onces de grains par jour, et font la plupart de vos portions de produits céréaliers de grains entiers.

Produits laitiers


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L'Université du Tennessee note que les produits laitiers faibles en gras peuvent aider à la gestion du poids. Faible teneur en matières grasses des produits laitiers comprennent faible en gras ou du lait écrémé, yogourt faible en gras et fromage faible en gras. Une tasse de lait écrémé ne fournit que 90 calories et beaucoup de yogourts faibles en gras ou sans gras-have à moins de 100 calories par portion, ce qui les rend d'excellentes collations ou des ajouts aux repas. L'USDA recommande trois tasses de produits laitiers chaque jour.

Viandes et protéines


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Viande et d'autres sources de protéines peuvent contribuer une quantité importante de calories à l'alimentation si pas choisi à bon escient. Lors du choix de boeuf, vous devriez regarder pour des coupes maigres comme des coupes de longe et 93 pour cent de bœuf haché maigre ou maigre. Volaille devrait être sans peau en raison de la grande quantité de graisse et de calories dans la peau. Bœuf ou de poulet portions devrait être d'environ 3 onces à la fois. Le poisson est une excellente source de protéines et devrait être incorporé deux fois par semaine dans un 4 oz de servir. Les œufs peuvent également être une source de protéines plus faible en calories et à fournir la même quantité de protéine comme une once de viande. Les haricots secs sont faibles en gras, riche en protéines et riche en fibres, en vous aidant à remplir avec de plus petites quantités. Les aliments protéiques devraient constituer 5 à 6 onces de votre ration alimentaire quotidienne.


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