Les pruneaux sont une bonne source de fibres?


Les pruneaux sont une bonne source de fibres?


Pruneaux, autrement connu comme les prunes séchées, sont riches en fibres solubles et insolubles. La fibre alimentaire de pruneaux reste à l'intérieur de vos intestins, desservant un certain nombre de fonctions qui passe dans les entrailles. La quantité de fibres varie en fonction de la façon dont les prunes séchées et traitées.

teneur en fibres

Raw séché pruneaux offrent le plus de fibres, avec 0,7 grammes dans un seul pruneau et un impressionnant 12,4 grammes de fibres dans une tasse de servir. Si vous ragoût pruneaux secs avant de les manger, youâ € ™ ll obtenir 9,4 grammes de fibres dans une tasse de fruits. Pruneaux qui sont en conserve dans un sirop épais contiennent 8,9 grammes de fibres dans une tasse. Versions de pruneaux alimentaires pour bébés contiennent des quantités concentrées de fibres. Une once de juniors pruneaux d'aliments pour bébés dans de tapioca ou de la même portion de la taille de pruneaux tendues avec tapioca a chaque 0,8 grammes de fibres.

Considérations

Le régime américain est terriblement courte de la fibre, avec le résident américain typique ingestion de seulement 14 grammes de fibres par jour. Les enfants âgés de 1 an besoin de 10 grammes de fibres par jour plus un gramme supplémentaire pour chaque année d'âge. Votre âgé de 13 mois, par exemple, a besoin de 11 grammes de fibres par jour. Manger la moitié d'un pot de 6 onces de pruneaux d'aliments pour bébés fournira 2,4 grammes, soit près de 22 pour cent de son exigence quotidienne. Les femmes ont besoin de 30 grammes de fibres par jour jusqu'à 50 ans, lorsque la recommandation diminue à 21 grammes par jour. Les hommes devraient manger au moins 38 grammes par jour jusqu'à ce qu'elles deviennent 50 et 30 grammes par jour par la suite. Un trois-quatrième portion d'une tasse de pruneaux secs fournit 32 pour cent d'un jeune exigence quotidienne womanâ € ™ s et contient plus de 25 pour cent d'un jeune mana quotidienne d'attribution de fibres € ™ s.

Effets bénéfiques

La fibre insoluble dans l'eau à l'intérieur de pruneaux se lie vos intestins, créant de plus grandes, selles plus molles qui se déplacent facilement à travers vos intestins. Cet effet peut prévenir et traiter la constipation, vous aidant à éviter des troubles chroniques comme la diverticulose, la diverticulite et les hémorroïdes. Les fibres solubles du fruit combine avec des acides biliaires dans l'intestin, formant un gel Câ € ™ est passé s dans vos selles. L'effet net est une réduction de votre taux de cholestérol sanguin qui réduit votre risque de développer une maladie coronarienne, accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque ou d'insuffisance cardiaque.

Conseils

Si votre alimentation est pauvre en fibres, introduire des aliments riches en fibres comme les pruneaux progressivement pour permettre à votre temps de tractus gastro-intestinal pour se habituer à la charge supplémentaire. Si vous augmentez votre consommation de fibres trop rapidement, vous pouvez rencontrer les ballonnements et les gaz. Buvez beaucoup d'eau et d'autres liquides avec votre fibre pour fournir ce que votre corps a besoin pour la santé de l'intestin optimale. Les pruneaux peuvent poser un risque d'étouffement pour les jeunes enfants, afin d'utiliser les versions d'aliments pour bébés du fruit ou de servir pruneaux coupés en petits morceaux.


Vous pourriez aussi aimer