Méditation et fréquence cardiaque


Méditation et fréquence cardiaque


Vous pourriez voir assis tranquillement et en se concentrant comme une perte de temps - après tout, vous pourriez être de brûler des calories, remplissant des tâches ou de gagner les grands mâles à votre travail. Mais la méditation peut vous rendre plus efficace à faire toutes ces activités et améliorer votre qualité de vie globale. Laissez aller de l'idée que la méditation est seulement pour ascètes ou yogis new-age. L'American Heart Association préconise une pratique régulière de la méditation pour aider à réduire le stress et votre risque de maladie cardiovasculaire. Vous remarquerez que vous vous asseyez tranquillement que vos calme de corps et vos abaisse la fréquence cardiaque. Une fréquence cardiaque inférieure est habituellement une indication d'un état plus détendu de l'être.

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En 2004, une étude publiée dans "Psychosomatic Medicine" a révélé que seulement une session de 10 minutes effectuée tous les jours pendant trois mois abouti à abaisser la pression artérielle et le rythme cardiaque tous les jours dans l'école moyenne d'âge des jeunes. Une étude plus récente, publiée dans le numéro de Juin 2008 "Applied psychophysiologie et de biofeedback" étudié les effets de Hatha yoga techniques de méditation sur cardiorespiratoire et l'intensité métabolique. Les chercheurs brésiliens ont constaté que le rythme cardiaque des participants ont notamment été réduits pendant la méditation par rapport à la fréquence cardiaque au repos.

Avantages d'une fréquence cardiaque inférieure

Fréquence cardiaque réduit peut être un signe de la réduction du stress. Lorsque votre cœur bat plus lentement, il pompe plus de sang à chaque battement - le rendant plus efficace. Un coeur efficace subit moins de pression et moins susceptibles de souffrir d'une crise cardiaque.

Pourquoi la méditation Travaux

Pourquoi la méditation diminue votre fréquence cardiaque ne est pas tout à fait clair. Il peut être parce qu'il active le système nerveux parasympathique, qui est responsable d'une fréquence cardiaque inférieure, l'amélioration de la circulation sanguine, amélioré la digestion et la respiration plus lente, par opposition au système nerveux sympathique, qui stimule la réponse «lutte ou de fuite" dans les humains. Le système nerveux parasympathique est également responsable de la réduction de la pression artérielle, un autre effet secondaire heureux de la méditation, explique une méta-analyse publiée dans un numéro 2007 du "Rapport preuve / évaluation des technologies." Méditation peut également affecter la façon dont votre cerveau fonctionne, ce qui, à son tour, affecte la fonction du corps - y compris la vitesse à laquelle votre cœur bat.

Quel type?

La méditation a ses origines dans les traditions religieuses et spirituelles orientales, mais il peut être adapté à une mentalité occidentale. De nombreux types de méditation existent - dont certains peuvent faire appel à vous plus que d'autres. Tout ce que vous avez besoin est un endroit calme et la capacité de se concentrer votre attention. Vous aurez besoin d'être dans une position confortable de sorte que vous pouvez centrer votre attention sur un son, votre souffle, une image, un mantra ou un objet. Quel type de méditation vous choisissez est de peu d'importance - de détente et de donner à votre cerveau des vacances de la routine quotidienne de travail, la maison et la société est ce qui rend la méditation précieux pour abaisser votre fréquence cardiaque et à l'amélioration de votre santé. Dr Dean Ornish, dans son livre, «Inverser les maladies du coeur," défenseurs commençant par aussi peu que cinq minutes, deux fois par jour et de travailler jusqu'à aussi longtemps que 30 minutes pour ces deux sessions.


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