Dos Techniques de natation


Dos Techniques de natation


Le dos devrait faire partie du répertoire de tout bon nageur. Nage sur le dos peut être relaxant et est moins pénible que les autres coups, comme le freestyle et le papillon, étant donné que votre tête ne est jamais submergé. Si vous avez des problèmes de dos, le dos est une piscine course idéale pour effectuer. Apprentissage des techniques de dos appropriées peut vous aider à prendre le stress sur votre dos tout en travaillant vos bras et les jambes.

Tête

Pendant dos, la tête reste au-dessus de l'eau en tout temps. Reposez votre tête dans l'eau et rentrez votre menton dans votre cou. Vos oreilles doivent rester juste au-dessus de la flottaison dans tout le dos. Comme vous nagez, viser à maintenir votre tête aussi immobile que possible et fixer votre regard vers le haut. Beaucoup de piscines tour disposent marqueurs qui sont suspendus sur la piscine. Ces marqueurs servent de guide pour aider à aligner vous comme vous nager le dos.

Corps

Pendant dos, votre corps se trouve à l'horizontale dans l'eau dans une ligne droite. Gardez vos jambes complètement étendues à tout moment et étirer votre corps afin que votre dos reste droit. Comme vous nagez, votre corps doit être partiellement hors de l'eau. Ne laissez pas tomber vos hanches, car cela crée de la résistance et vous ralentit. A chaque coup, votre corps doit rouler à un angle vers le côté du bras qui est inséré dans l'eau. Cette technique vous permet de couper à travers l'eau et réduit la quantité de la résistance de votre corps doit nager à contre. Gardez vos muscles de base engagés tout au long du dos pour vous aider à pencher dans le mouvement de roulis.

Armes

Vos bras imitent l'action d'un moulin à vent en nageant dos. Les deux bras doivent être complètement étendus à tout moment. Un bras sort de l'eau près de la hanche et tourne et vers l'arrière. Le bras ré-entre dans l'eau derrière votre tête, avec votre petit doigt entrer dans l'eau en premier. Comme ce bras tourne dans l'air, l'autre bras est godiller, l'eau vers l'arrière sous le corps. Gardez votre paume ouverte et l'utiliser comme une pagaie pour déplacer l'eau. Durée de la course afin que, comme un bras entre dans l'eau, l'autre bras termine sa godille dans votre corps.

Jambes

Les jambes effectuent battements de jambes pendant le dos. Essayez de rester en rythme avec ce que vos bras font. But pour effectuer le même nombre de coups de pied de flottement pendant chaque course complète. battements de jambes doivent être effectuées complètement immergés. Pliez légèrement vos jambes vers le bas et vers le haut coup de pied pour déplacer l'eau. Vos orteils doivent pointer loin de votre corps tout au long et agissent comme une pagaie, ce qui contribue déplacer plus d'eau que se ils devaient pointer vers le haut.

Respiration

Votre respiration doit être rythmique et en synchronisation avec vos coups. Inspirez et expirez toujours au même point de chaque course. Idéalement, vous inspirez en une reprise de la bras et expirez que les autres récupère de bras.


Vous pourriez aussi aimer