Les meilleures formes d'exercice Cardio



L'exercice cardiovasculaire améliore la circulation sanguine, aide à renforcer le cœur et les poumons et se emploie à éliminer excès de sucre sanguin pour aider à gérer et à prévenir le diabète. Déterminer la meilleure forme d'exercice cardio pour vous dépend de vos besoins, objectifs et capacités.

Haut-Impact Cardio

Fort impact exercice cardio est effectuée lorsque les deux pieds sont sur le sol à un moment donné au cours de l'exercice. Course à pied, la danse et le saut sont des exemples de-exercice à impact élevé. Cette forme d'exercice est bénéfique pour les personnes en bonne santé dans la prévention de l'ostéoporose. À fort impact exercices des articulations portantes aider à construire des os et à rester forts, mais si vous avez cassé un os à cause de l'ostéoporose ou à risque de casser un os, vous devriez éviter les exercices à fort impact, selon la National Osteoporosis Foundation.

Faible impact Cardio

Faible impact cardio implique au moins un pied étant placé sur le terrain en tout temps. Marcher, aérobic à faible impact, machines elliptiques et machines d'escalier pas à pas sont des exemples de exercice à faible impact. Faible impact cardio est une option plus sûre pour les personnes qui ont osteoporosis ou qui sont à risque de briser un os. Formation de la Croix avec faible impact exercice peut aussi aider à réduire le risque de développer des blessures associées à fort impact exercice comme des fractures de stress. La marche est l'un des meilleurs et les plus sûrs formes d'exercice cardio. Une promenade quotidienne régulière à brûler les graisses et aider à maintenir la circulation sanguine normale, en particulier dans les extrémités.

Non Impact-Cardio

Sans impact cardio exercer comme la natation et le cyclisme ne ont aucun avantage à l'amélioration de la densité osseuse et prévenir l'ostéoporose, mais peut être bénéfique dans la fourniture d'un exercice alternative sûre pour les personnes qui se remettent d'une blessure ou d'avoir des problèmes de pieds où ils sont incapables de l'exercice sur leurs pieds. Sans impact cardio est bénéfique pour améliorer la santé cardiaque, perte de poids et la réduction du risque de développer une maladie.

Niveau d'intensité

niveau de l'intensité détermine la façon dont vous travaillez dur à un exercice. La recommandation actuelle pour la réalisation des prestations de santé est au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie cinq jours par semaine, selon l'American College of Sports Medicine. L'augmentation de l'intensité de l'exercice offrira de plus grands avantages pour la santé, ainsi que brûler plus de calories dans un court laps de temps. Parce que ce est si exigeant, exercice de haute intensité est souvent effectuée dans des intervalles tels que le sprint pendant 30 secondes, suivies par 60 secondes de marche. Vous pouvez effectuer la formation d'intervalle par course, le vélo, la natation ou en utilisant une machine elliptique.


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