Exercices de respiration de yoga pour l'anxiété


Exercices de respiration de yoga pour l'anxiété

Vue d'ensemble

L'anxiété est la réaction physique, mentale et émotionnelle au stress. Bien que gênant, l'anxiété est un mécanisme d'adaptation normale et peut même être utile comme outil de motivation. Cependant, il ya des moments où l'anxiété prend le dessus et perturbe la vie quotidienne avec des troubles du sommeil, de la fatigue et même la maladie. Yoga exercices de respiration, pranayama, aider à calmer l'anxiété en ralentissant la fois souffle et du rythme cardiaque. Les exercices de respiration fonctionnent également comme la méditation, le dessin de la concentration sur la respiration et de compensation nos esprits de pensées qui défilent.

La respiration consciente

La respiration consciente est simplement d'être conscient de votre propre respiration. Quand les gens sont anxieux ou stressés, ils ont tendance à prendre des respirations profondes, la respiration de leurs épaules. Une bonne respiration consiste à agrandir les poumons et le diaphragme, sans impliquer les épaules. Asseyez-vous dans une position confortable, et placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Fermez vos yeux et de respirer normalement. Faites attention à votre rythme respiratoire, l'ascension et la chute de votre poitrine, et comment l'air se sent dans vos poumons. Asseyez-vous et se concentrer sur votre respiration pendant au moins cinq minutes.

Le Souffle Bumble Bee

Bumble Bee respiration est un bon exercice pour les débutants car il est facile de dire quand vous le faites correctement et le bourdonnement vous calme comme un mantra. Assoyez-vous, dans une position confortable. Vos épaules devraient être assouplies et neutre et votre poitrine ouverte. Inspirez lentement, de l'abdomen, et remplissez vos poumons à pleine capacité. Pause pendant trois secondes puis expirez lentement, en utilisant votre langue pour faire un bruit de bourdonnement, comme une abeille. Répétez trois à cinq fois, se arrêtant pendant trois secondes entre chaque inspirez et expirez.

Respiration alternée

Asseyez-vous dans une position droite et confortable. Fermez la narine droite avec votre pouce droit et inspirez lentement par la narine gauche. Fermez la narine gauche avec votre annulaire droit, retirez votre pouce de la narine droite et expirez lentement par la narine droite. Puis, inspirez par la narine droite, fermez la narine droite avec votre pouce droit et expirez par la narine gauche. Répétez trois fois.


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