Exercices cardio Après Retour blessures


Exercices cardio Après Retour blessures


Vivre une blessure au dos peut vous priver de la mobilité et causer de la douleur qui fait même les mouvements les plus élémentaires difficile. Une fois que vous avez remis en état de votre blessure, votre médecin peut recommander l'exercice pour maintenir ou atteindre un poids santé, soulager le stress et maintenir la mobilité. Varier vos exercices cardio-vasculaires peut vous aider à éviter la fatigue et l'utilisation excessive, ce qui pourrait re-blesser le dos.

Avertissement


Exercices cardio Après Retour blessures


Toujours obtenir l'approbation de votre physicianâ € ™ avant de commencer un programme d'exercice. Après une blessure au dos et la récupération, votre médecin peut faire des recommandations pour des exercices appropriés pour votre état. Lorsque vous êtes le premier reprenez votre programme d'exercice, vous pouvez éviter les exercices qui impliquent de torsion à l'arrière ou des arrêts brusques et commence, comme le tennis et le basket, selon le Manuel Merck Home Edition. Mouvements à fort impact comme l'aérobic d'étape et le jogging peuvent placer trop de pression sur le dos quand vous êtes premier reprenez exercice cardio-vasculaire.

Marche


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La marche est un exercice à faible impact qui peut être effectuée presque partout et est idéal pour les patients qui se remettent d'une blessure du dos. Assurez-vous de réchauffer vos muscles pendant 5 minutes en marchant plus lentement que d'habitude et d'étirement dos, les bras et les jambes. Quand vous marchez, gardez le dos aussi droit que possible - mais ne pas serrer le dos pendant que vous marchez. Si votre blessure vous a gardé d'exercer pendant un certain temps, vous voudrez peut-être commencer par incréments de temps courts: 10 à 15 minutes de marche à la fois devrait être suffisant. Comme vous augmentez la force dos, marcher pendant 30 minutes à la fois. But pour trois séances par semaine cardiovasculaires, augmentation jusqu'à cinq que votre capacité cardio-vasculaire se améliore.

Vélo couché


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Un vélo couché met moins de pression sur le dos d'un vélo debout ou de papeterie traditionnelle. Réglez le siège à l'endroit où vos pieds peuvent pédaler confortablement que vous utilisez le vélo. Comme vous améliorer en fonction, vous pouvez supporter le poids de la main légère - généralement entre un et trois livres - et effectuer des mouvements de base tels que la flexion des biceps et presses de l'épaule tout en cyclisme. Ce renforce les muscles et rend l'exercice plus difficile.

Yoga et Tai Chi


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Utilisez le yoga et le tai-chi et comme une pratique complémentaire à vos séances d'entraînement cardio. Bien que certains des modèles les plus acharnés du yoga Ashtanga, comme peut-être hors de votre portée pendant que vous êtes la guérison de votre blessure au dos; les mouvements lents mesurées à la fois le yoga et le tai-chi renforceront vos muscles de base qui soutiennent votre dos.


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