Liste des bons aliments à manger pendant un régime amaigrissant


Liste des bons aliments à manger pendant un régime amaigrissant


Se mettre au régime sons temporaire et intimidant pour certains, mais un régime amaigrissant est bénéfique si elle vous aide à découvrir ou redécouvrir des aliments sains. En intégrant ces aliments dans votre plan de repas tous les jours, vous pouvez perdre du poids et maintenir un poids santé. Intégrer des aliments nutritifs dans votre régime alimentaire sera également aider à orienter votre attention loin des aliments à calories vides qui fournissent peu ou pas de la nutrition - la malbouffe comme les croustilles et bonbons. Les bons aliments de régime que vous fournissent des nutriments importants tels que fibres, protéines, vitamines et minéraux pour vous aider à perdre du poids et le maintenir sans sacrifier la nutrition et le goût.

Kale pour le calcium et Plus


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Kale est un, faible en calories légume à feuilles vertes nutritifs qui peut être préparé dans une variété de façons différentes. Une tasse de chou cru haché fournit 2 grammes de protéines, 1 gramme de fibre, seulement environ 30 calories et une alimentation riche en antioxydants de la vitamine A et C. Kale est une bonne source de fer et de calcium, aussi. En fait, une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" montre le calcium dans le chou frisé peut être mieux absorbé que le calcium dans le lait de vache. Hacher le chou frisé et ajouter des épices ou des sauces de votre choix, puis le manger cru en salade, ou faire cuire jusqu'à ce que croustillant et profiter de copeaux de chou frisé comme une collation saine. Vous pouvez également utiliser le chou frisé en place des épinards ou le chou vert dans une variété de recettes, y compris les soupes, les salades et les casseroles.

De haute qualité de protéines Source


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Le quinoa est une graine avec des qualités de grains entiers; il est bon de manger quand vous essayez de perdre du poids, car il fournit toutes les vitamines, minéraux et fibres des grains entiers, mais contient des protéines de qualité supérieure et fournit habituellement plus de protéines par portion que les grains entiers. Une tasse de quinoa cuit fournit 8 grammes de protéines, 5 grammes de fibres et environ 220 calories. La protéine de quinoa est terminée, ce qui signifie qu'il contient tous les acides aminés essentiels. Votre corps ne peut synthétiser les acides aminés essentiels, elles doivent donc être obtenu à partir de votre régime alimentaire. Quinoa peut être cuit et mangé chaud ou froid comme un substitut pour le riz ou les pâtes. Vous pouvez également ajouter le quinoa aux soupes et salades.

Heart-Healthy Alternative Dairy


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Passage du lait de vache à lait d'amande non sucré peut vous aider à réduire les calories, le sucre, les mauvaises graisses et de cholestérol de votre alimentation sans perdre d'autres nutriments importants. Même le lait écrémé contient environ 5 milligrammes de cholestérol et 12 grammes de sucre dans une tasse. Lait d'amande contient zéro gramme de sucre et de gras polyinsaturés et seulement monoinsaturés saine - pas de cholestérol ou de mauvaises graisses. Selon l'American Heart Association, ces bons gras insaturés peuvent vous aider à réduire le cholestérol si vous les remplacer par des gras saturés et trans dans votre alimentation. Lait d'amande Unsweetned fournit seulement environ 30 calories par tasse, qui est d'environ 50 calories de moins que le lait écrémé. Ce est également une bonne source de calcium et des vitamines B-12, A, D et E. En outre, il a de 1 à 2 grammes de fibres par coupe. Utilisez-le à la place du lait de vache dans vos céréales et dans votre gruau, café et smoothies. Vous pouvez aussi préférer aromatisé lait d'amande non sucré, comme le chocolat ou à la vanille.

Avoine fournir la satisfaction complète


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Avoine, un grain ensemble polyvalent, sont une bonne source de protéines et sont riches en fibres. Une demi-tasse d'avoine premières fournit environ 13 grammes de protéines, 8 grammes de fibres et 300 calories. La fibre dans l'avoine se développe lorsqu'il est mouillé, ce qui contribue à vous garder rassasié et satisfait jusqu'à ce que votre prochain repas. Avoine peuvent être consommés crus ou cuits. Faire tremper l'avoine premières dans le lait d'amande non sucré ou sans gras ou yogourt faible en gras nuit, ajouter la cannelle, de miel ou de fruits et d'en profiter comme un petit-déjeuner sain. Vous pouvez également ajouter l'avoine premières à smoothies et milk-shakes. Une autre idée est d'ajouter l'avoine dans les recettes ou à la place de la chapelure. Ajouter avoine recettes de pains, boulettes de viande ou le pain de viande. Également utiliser l'avoine à la place de la chapelure pour ajouter du croquant à panés et poulet cuit au four ou du poisson.

Fibre sentir rassasié


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Le céleri est une bonne nourriture pour manger beaucoup de lorsque vous essayez de perdre du poids, car il est de 95 pour cent d'eau. Il ya seulement environ 10 calories dans une grande branche de céleri, et ce est fibreuse accumulation structurelle favorise la mastication lente. Manger lentement vous aide à manger moins parce que vous donner à votre estomac a plus de temps pour laisser votre cerveau sais que vous êtes plein. Céleri peut être cuit dans les recettes ou consommés crus comme collation. Vous pouvez ajouter le céleri aux soupes et les ragoûts à la saveur eux ou coupler brute avec une pléthore de différents pansements et des écarts, comme le beurre d'arachide naturel ou du fromage brie lumière.


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