Ce Foods de durcissement des artères Combat


Ce Foods de durcissement des artères Combat


Vos artères sont des voies qui permettent à votre sang à transporter l'oxygène et des nutriments dans tout votre corps. Une pression excessive dans vos artères peut les amener à durcir - une condition connue comme l'artériosclérose. Si ne est pas traitée, l'artériosclérose peut conduire à des conditions potentiellement mortelles, telles que maladie coronarienne, crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'évolution des mœurs ne guérissent pas ou arrêter le durcissement de vos artères. De l'exercice régulièrement, ne pas fumer, perdre l'excès de poids et un régime alimentaire sain pour le cœur, cependant, peut ralentir sa progression.

Riches en antioxydants Foods

Fruits et légumes sont des sources importantes d'antioxydants - nutriments qui améliorent la capacité de votre corps à résister et à guérir les infections et les maladies. Bien que la détermination du lien spécifique entre les antioxydants et le durcissement des artères besoin de plus de recherche, les études animales ont montré des effets prometteurs. Dans une étude publiée dans "Food Chemistry" en Janvier 2010, hamsters dans la phase précoce de l'athérosclérose consommés jus ou de thé fruits riches en antioxydants pendant 12 semaines. À la fin de l'étude, les chercheurs ont constaté que les jus de fruits et thés inhibé l'accumulation de graisse de 79 à 96 pour cent. Les antioxydants peuvent profiter aux humains de même, en particulier compte tenu du fait que les fruits et les liens de régime riche en légumes avec un risque plus faible de maladie cardiaque. Fruits et légumes riches en antioxydants comprennent les baies, les agrumes, les tomates, les légumes verts, le brocoli, poivrons, choux de Bruxelles et les courges d'hiver. Thés verts et noirs sont également riches en antioxydants.

Poissons gras

Les poissons gras, comme le saumon, le maquereau, le hareng, le flétan, le touladi, la plie et les sardines, contiennent des quantités riches en oméga-3 acides gras - acides gras essentiels qui jouent un rôle important dans le fonctionnement du cerveau et la santé cardiovasculaire. Acides gras oméga-3 peuvent diminuer votre risque de rythme cardiaque irrégulier, qui peut devenir fatale, d'améliorer votre taux de triglycérides et de réduire le taux de la plaque artérielle de croissance, selon l'American Heart Association. L'AHA recommande de consommer 3,5 oz de poisson au moins deux fois par semaine. Pour les prestations accrues, utiliser des techniques de cuisson santé cardio-vasculaire, comme la cuisson, la cuisson au gril, le braconnage et le poisson griller sommet aérosol de cuisson antiadhésif ou de l'huile d'olive.

Grains entiers

Les grains entiers contiennent toutes les pièces nutritifs du grain. Ils fournissent plus d'antioxydants et de fibres que les grains raffinés, comme la farine enrichie, et peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps entre les repas. Une alimentation riche en grains entiers et limitées dans les aliments transformés contiennent un lien avec un risque réduit de l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques, selon les Dietary Guidelines for Americans, publiées par le ministère américain de la Santé et des Services en 2010. La plupart des Américains ne parviennent pas à répondre à la quotidienne recommandée trois portions 1-once ou plus par jour. Nutritifs exemples comprennent l'avoine, l'orge, le riz brun, riz sauvage et le maïs soufflé. Lors de l'achat du pain, des céréales et les pâtes, vérifiez l'emballage alimentaire afin de se assurer que les grains entiers sont les principaux ingrédients.

Lean Protein

En plus de poissons gras, la volaille sans peau de viande blanche, les blancs d'œufs et de faible teneur en gras des produits laitiers sont des sources précieuses de protéines, ce qui favorise le contrôle de l'appétit et la croissance des tissus maigres et de réparation. Un régime alimentaire faible en gras saturés, qui est répandue dans des viandes rouges frits et transformés, est associé à cœur la santé positive, selon les Dietary Guidelines for Americans. Pour réduire votre consommation de graisses saturées, de remplacer poulet frit et sombre-viande avec sans peau, poulet cuit au four ou poitrines de dinde et de manger moins de jaunes d'œufs que les blancs d'œufs. Lait faible en gras, le yogourt et les fromages sont de précieuses sources de calcium et de vitamine D et contiennent moins de calories par portion-que le lait entier et les fromages riches en matières grasses.


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