Pouvez-vous prendre la niacine et de vitamine B12 Ensemble?


Pouvez-vous prendre la niacine et de vitamine B12 Ensemble?


Certains éléments nutritifs besoin d'une autre à la fonction - ce sont appelés cofacteurs, et de manière appropriée, ils doivent être pris ensemble. D'autres nutriments peuvent interagir négativement avec un autre nutriment ou de drogues, leur faisant perdre l'efficacité ou deviennent dangereux. Enfin, il ya des éléments nutritifs qui ne ont aucune incidence sur l'autre une fois qu'ils pénètrent dans l'organisme et peuvent être pris ensemble pour répondre efficacement votre valeur quotidienne recommandée. La vitamine B-12 et la niacine sont deux de ces vitamines, car ils aident le corps à se séparer, mais ils peuvent et ne apparaissent souvent ensemble dans les aliments et les suppléments.

La vitamine B-12

La vitamine B-12 ou cobalamine, pénètre dans le corps naturellement lié aux protéines des aliments comme la viande, fruits de mer et les produits laitiers. Une fois que l'acide chlorhydrique dans l'estomac, il dissocie de protéines, la vitamine B-12 se lie à un facteur intrinsèque, puis est absorbé dans la circulation sanguine. Le corps utilise pour la fonction nerveuse, l'entretien des cellules rouges du sang et de la production de l'ADN. Avec un régime alimentaire qui comprend la viande et les produits laitiers, il est probable que vous allez consommer la dose quotidienne recommandée pour les adultes de 2,4 mcg par jour.

Niacine

Niacine ou vitamine B-3, apparaît dans les fruits de mer proche de la vitamine B-12, mais aussi dans les betteraves, le bœuf graines de tournesol reins et le foie, la levure de bière, le thon et. Pains et les céréales enrichies contiennent généralement de la niacine ainsi, selon l'Université du Centre de santé du Maryland. La posologie recommandée est de 14 mg pour les femmes et 16 mg pour les hommes. Les carences sont rares, mais ils peuvent se produire dans certaines conditions, comme l'alcoolisme.

Tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé essentiel, que le corps ne produit pas et nécessite donc des aliments que vous mangez. Utilisation de fer, la riboflavine et de vitamine B-6, le corps convertit le tryptophane en niacine. Le tryptophane est également nécessaire de produire de la sérotonine. Sources de tryptophane comprennent les produits laitiers, viandes, fruits de mer, noix, beurre d'arachide, graines de citrouille, de soja et de la dinde. En substance, un grand nombre des sources de tryptophane sont les mêmes sources de vitamine B-12. En conséquence, bien que la niacine et la vitamine B-12 ne peut pas se produire dans les mêmes aliments directement, le corps peut encore se procurer les deux en même temps des aliments que vous mangez.

Bottom Line

Vous pouvez certainement prendre de la vitamine B-12 et de la niacine ensemble. Non seulement ils apparaissent dans les suppléments ensemble, ils apparaissent souvent ensemble naturellement dans les aliments. Bien que le corps leur impose pour des raisons différentes qui ne se complètent les uns les autres, il reste préférable de recueillir autant de nutriments que possible à partir d'un seul repas. Toutefois, en prenant la niacine et la vitamine B-12, ensemble ou séparément ne produira pas les avantages physiologiques en l'absence d'un déficit préexistant en soit de la vitamine.


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