Comment amincir Jambes lourdes


Comment amincir Jambes lourdes


Les branches portent le poids du corps et se déplacent autour de toute la journée. Vous pourriez penser que ce serait garder maigre et leur donner un aspect ciselé, musclé. En fait, les pattes sont d'une zone du corps où l'excès de poids apparaît souvent. Si vous êtes une de ces personnes avec des jambes lourdes, apprendre à les amincir.

Etape 1

Nettoyez votre régime alimentaire. Perte globale de poids est l'un des facteurs impliqués dans la quintessence minceur vos jambes. Pour ce faire, vous devez ajuster votre alimentation. Éliminer les aliments riches en graisses et farines raffinés, comme les aliments, les bonbons, les produits de boulangerie transformés frits et produits de farine blanche. Choisissez des viandes maigres, poisson, fruits, légumes et grains entiers au lieu.

Étape 2

Restreindre vos calories liquides. Les calories liquides sont encore calories, et ils peuvent entraîner un gain de poids à vos jambes. Pour vous épargner des calories, d'éliminer toutes les boissons riches en calories comme la soude, thés sucrés, les boissons sucrées de café, jus de fruits transformés et de l'alcool. Buvez de l'eau à la place. L'Institute of Medicine recommande femmes obtiennent environ 2,7 litres au total par jour tandis que les hommes devraient obtenir environ 3,7 litres par jour.

Etape 3

Aller courir jusqu'à collines escarpées. L'exercice cardiovasculaire brûle des calories, ce qui peut vous aider à amincir tout, y compris vos jambes. Si vous voulez obtenir le meilleur pour votre argent, exécutez des pentes raides. Ce est une tactique de formation utilisé pour développer plus d'endurance et la puissance musculaire. Comme un avantage supplémentaire, il travaille également les muscles des jambes intensément. Voici un exemple de la façon dont vous pouvez faire de la formation de la colline: Trouver une colline voisine qui est d'environ 100 mètres de long. Commencez avec un 10 à 15 minutes jogging warm-up sur un terrain plat. Venez à la colline et d'exécuter jusqu'à aussi vite que vous le pouvez. Jog vers le bas et remontez. Pour ce faire, 12 à 15 fois et finir avec un jogging facile sur terrain plat pendant 10 à 15 minutes. Pour ce faire, de routine trois fois par semaine un jour sur deux.

Étape 4

Fente votre chemin à travers la pièce. Exercices complexes impliquent plus d'une articulation et ils recrutent plus de fibres musculaires que les exercices d'isolement. Pour ce faire fentes marcher, prendre un grand pas en avant avec votre pied droit. Dès que vous placez vers le bas, plier les deux genoux de sorte que votre droite est à 90 degrés et votre gauche est environ deux pouces du sol. Venez remonter, avancer avec votre pied gauche et faire la même chose que vous avez fait avec votre droite. Continuer longe de 10 à 12 étapes. Prendre 30 à 45 secondes pause et faire un autre ensemble. Effectuer quatre à six ensembles totale. Si vous voulez augmenter votre intensité, se accrocher à des haltères.

Etape 5

Step up sur une chaise. Step-ups sont un autre exercice complexe qui fonctionne vos quads, fessiers et les ischio-jambiers. Pour faire cela, debout devant une chaise. Step up sur le dessus de celui-ci avec votre pied gauche, puis votre pied droit. Reculez-vous avec votre gauche puis à droite. Remontez avec votre pied droit puis à gauche et descendez avec votre droite puis à gauche. Continuer ce modèle 10 à 12 fois et de faire quatre à six ensembles. Si vous souhaitez ajouter plus d'intensité, vous pouvez tenir des haltères dans vos mains.

Etape 6

Cibler les dos de vos jambes. ischio-jambiers boucles peut être fait avec un ballon de stabilité. Allongez-vous sur votre dos et placez vos talons sur le ballon. Soulevez vos hanches en l'air jusqu'à ce que votre dos est droit. Tout en maintenant le dos droit, pliez vos genoux et courber la balle en direction de vos fesses en contractant vos muscles ischio-jambiers. Étendre sauvegarder tout le chemin et répéter 10-12 fois. Avez-quatre à six ensembles.

Avertissements

  • Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été loin de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.

Conseils

  • Prenez les mesures de vos cuisses et les mollets avant de commencer un programme d'amincir vos jambes. Enregistrer les totaux puis faire hebdomadaire afin de regarder vos progrès.

Choses que vous devez

  • Haltères
  • Chaises

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