Quelle machine à la Gym dois-je utiliser pour tonifier mon estomac?


Quelle machine à la Gym dois-je utiliser pour tonifier mon estomac?


Demandez autour de vous à votre salle de gym et youâ € ™ ll être du mal à trouver quelqu'un qui nâ € ™ t veulent un ventre tonique. Des dizaines de nouvelles machines pop up sur infopublicités chaque année en promettant de vous donner l'insaisissable six-pack, mais si vous voulez tonifier vos abdos, utilisent des machines de sport traditionnelles pour atteindre les résultats youâ € ™ re cherche.

Le président de Captainâ € ™

Le président de la captainâ € ™ pourrait ressembler à une machine de sport très basique, mais ce est en fait l'un des moyens les plus efficaces de tonifier vos abdos. Selon une étude de 2001 commandée par le Conseil américain sur l'exercice, la chaise du captainâ € ™ classée comme la machine la plus efficace pour cibler votre rectus abdominus - les principaux muscles abdominaux. Le seul exercice l'étude a révélé que marchait mieux qu'une captainâ la chaise € ™ était la manœuvre de vélos. L'étude a également conclu que la même machine a fourni la meilleure activation de vos obliques - les muscles sur les côtés de vos abdos.

Exécution

L'exercice que vous faites sur le captainâ la chaise € ™ est souvent appelé le "élévation de la jambe verticale." Pour faire cet exercice, se tenir debout sur les repose-pieds avec votre bas du dos contre le dossier du fauteuil pad, avec vos avant-bras reposant sur les garnitures de bras et vos mains tenant les poignées. Une fois que vous êtes en place, laissez vos pieds balancent sur le sol. Serrez vos abdominaux, expirez et soulevez lentement vos genoux vers votre poitrine. Inspirez et revenez lentement vos jambes à la position de départ. Le Conseil américain sur l'exercice recommande de faire 10 à 25 répétitions pour une à trois séries d'exercices abdominaux. Il recommande également de laisser au moins 48 heures entre les séances d'entraînement du même groupe de muscles pour permettre à vos muscles de récupérer et de grandir.

Variations

Pour rendre l'exercice plus difficile, tenir un petit poids entre vos chevilles que vous faites de l'exercice. Garder vos jambes droites pour qu'ils soient parallèles au sol que vous soulevez les augmente également l'intensité de l'exercice. Si vous voulez mettre davantage l'accent sur vos obliques, angle vos genoux de chaque côté de votre poitrine et que vous les côtés alternatifs soulèvent à chaque ascenseur.

Réduction spot Mythe

Alors que la chaise du captainâ € ™ est efficace pour activer vos muscles abdominaux, exercices abdominaux Wona € ™ t seule vous donner un ventre plat. Si vous avez graisse qui couvre vos muscles abdominaux, votre estomac ne sera pas regarder tonique. Pour de meilleurs résultats, vous devez combiner des exercices cardio et une alimentation réduite en calories avec des exercices abdominaux.


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