Programmes Diet & Exercise de Softball joueurs


Programmes Diet & Exercise de Softball joueurs

Vue d'ensemble

Améliorez votre jeu de softball en construisant force et l'agilité grâce à l'exercice et l'alimentation. Selon le manuel "physiologie de l'exercice: l'énergie, la nutrition et la performance humaine», les joueurs de softball devrait travailler sur des exercices du corps entier et de maintenir un régime alimentaire riche en protéines pour aider à construire le muscle, mais aussi pour développer le muscle-mémoire fonctionnelle.

Genou Tuck

plis du genou sont un exercice de pliométrie qui fonctionne tout le corps à la fois. Alors que la construction de force et d'explosivité dans vos muscles, vous obtenez également votre rythme cardiaque d'augmenter, ce qui conduit à la construction de plus fort muscle cardiaque pour une meilleure endurance lors de la lecture de softball. Commencez debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Pliant légèrement les genoux, sautez vers le haut et apporter vos genoux vers votre poitrine. Comme vous atterrissez, exploser rapidement dans un autre saut groupé tout de suite, en tirant vos genoux vers votre poitrine. "Plis du genou vont sauter vos jambes et le noyau, qui est vous empêchent stable par l'exercice», a déclaré l'American College of Sports Medicine entraîneur personnel certifié Shelby Young. "Vous allez aussi pour obtenir votre cœur de pompage très rapide. Vous ne devez faire plis du genou pendant 30 secondes avant que vous serez fatigué. Ce est une grande force et d'agilité bâtiment mouvement pour les joueurs de softball ".

Pondéré Twisting Lunge

Fentes de torsion pondérées combinent une rotation du haut du corps avec une fente au bas du corps. Commencez debout avec vos pieds à la largeur des hanches et maintenez un haltère dans chaque main. Fente votre pied droit en avant, pliant le genou droit à 90 degrés et en pliant le genou gauche jusqu'à ce qu'il ya quelques pouces au-dessus du sol. Retenir votre fente, apporter les haltères à votre poitrine et tordre votre torse vers la droite. Revenez au centre et à pousser hors de votre pied droit de revenir à la position debout. Fente avant avec votre pied gauche puis tournez votre torse vers la gauche. "Twisting fentes vont travailler vos jambes, les fesses, de base et bras", a déclaré Young. «Ce est la parfaite
déplacer pour un joueur de base-ball parce que cela aide vraiment vous devenez plus fort tout en renforçant la flexibilité chaque fois que vous tournez ".

High Protein Diet

Les athlètes, y compris les joueurs de softball, ont besoin de beaucoup de force pour concurrencer à un niveau élevé. Pour les joueurs de softball, un régime alimentaire riche en protéines aidera à construire le muscle de sorte que votre bâton est plus puissant et votre jette plus précis. Les protéines sont les blocs de construction de muscle et devraient provenir de sources saines telles que les viandes maigres, les noix et faible en gras protéines laitières. Si vous incluez la protéine dans le cadre de chaque repas chaque jour, les exercices que vous faites va utiliser cette protéine pour aider à construire plus fort, musculaire maigre.


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