Exercices pour renforcer le tendon d'Achille


Exercices pour renforcer le tendon d'Achille

Vue d'ensemble

Comme beaucoup d'exercice des blessures liées, tendinite d'Achille, ou la douleur dans le tendon d'Achille à l'arrière de la cheville, se traduit généralement par de la surexploitation et le stress répétitif. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques dit que une augmentation soudaine de la distance de la course ou l'entraînement avec les muscles du mollet serrés qui ne ont pas eu la chance de se réchauffer peut également causer la maladie. Étirement et de renforcement des muscles du mollet sont les moyens de retrouver un fonctionnement normal.

Exercices d'étirement


Exercices pour renforcer le tendon d'Achille


L'American Academy of Orthopaedic Surgeons recommande de commencer votre rétablissement avec une jambe étirements du mollet en plaçant vos mains sur un mur en gardant une jambe droite derrière vous et de l'autre plié. Garder votre talon arrière sur le sol, se appuyer vos hanches vers l'avant, qui se étend le veau muscles du dos. Gardez les deux jambes en arrière pour un tronçon de deux-jambe présenté par Vivian Grisogono dans Utilisez le bord d'une étape ou un haut bloc de 2 pouces pour un autre veau tronçon de deux-jambe "Blessures-A Sport Guide Self-Help."; avec seulement vos orteils sur l'escalier ou d'un bloc, déposez vos talons ci-dessous l'étape et maintenez pour un nombre de 10.

Les exercices de renforcement


Exercices pour renforcer le tendon d'Achille


Renforcer votre tendon d'Achille progressivement avec trois séries de 10 répétitions pour chaque exercice. Moves qui ciblent le tendon d'Achille comprennent: monter et descendre sur vos orteils, d'abord sur les deux pieds, puis sur un pied à la fois; assis sur le sol, les jambes étendues avec une serviette drapée autour de la plante de vos pieds et vos orteils poussant contre la serviette; et en utilisant la machine de presse jambe à votre salle de gym, en utilisant les deux jambes ensemble et séparément chaque jambe.

Exercices pour les jambes et les pieds


Exercices pour renforcer le tendon d'Achille


Dans leur liste d'exercices de la jambe, le Conseil américain sur l'exercice comprend plis du genou effectuées sur un ballon de stabilité, la cheville fléchit que vous pouvez faire avec des bandes de résistance ou tout simplement en fléchissant et encerclant votre cheville, saut ou brassage latéral, simple saut et squats. Selon Grisogono, toutes sortes d'exercices dynamiques permettront de renforcer les muscles du mollet. Ses recommandations comprennent marcher sur vos orteils, sautillant sur chaque pied et en courant les escaliers.


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