Que fait un régime équilibré consister?


Que fait un régime équilibré consister?


Lorsqu'il est combiné avec l'exercice régulier, une alimentation équilibrée est une partie importante de maintenir un mode de vie sain. La clé d'un régime alimentaire nutritif est de se assurer que votre corps a la bonne combinaison de protéines, glucides, produits laitiers, fruits et légumes - et oui, même des graisses saines.

Le Go-Grains


Que fait un régime équilibré consister?


Le département américain de l'Agriculture recommande de consommer six onces de grains chaque jour - basée sur un régime de 2.000 calories. Autant que la moitié de ces grains, cependant, devraient être des grains entiers. Les grains entiers sont une partie importante d'un régime alimentaire équilibré parce qu'ils fournissent des glucides complexes, qui brûlent lentement toute la journée, alors que les amidons simples - tels que le riz blanc - brûler rapidement et fournir juste un court terme regain d'énergie.

Vegging


Que fait un régime équilibré consister?


Une variété de légumes est une partie importante de tout régime alimentaire: Ils fournissent vitamines et minéraux essentiels, donnent l'abondance du corps de l'eau et sont faibles en gras et en calories. Les légumes feuillus en particulier beaucoup d'approvisionnement de la fibre, tandis que les légumes orangés comme les carottes et les patates douces fournissent beaucoup de vitamine A. Essayez de manger 2,5 tasses de légumes chaque jour.

Ne interdisent pas la consommation de fruits


Que fait un régime équilibré consister?


Fruits fournissent également des vitamines et minéraux précieux, mais dans ce cas il est important de manger des fruits entiers. Garder les peaux de fruits permettra également d'améliorer votre alimentation en fournissant des fibres. Jus transformés sont souvent très sucré, et dans certains cas, même les jus de fruits frais éliminent la plupart des vitamines contenues dans un fruit cueilli-de-la-arbre.

Mélanger dans le lait


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Les produits laitiers fournissent du calcium et des protéines, mais ils peuvent aussi être riches en gras et en sucre. Mangez environ trois tasses de produits laitiers par jour, mais se en tenir à parcourir et les versions faibles en gras.

Meat and Beans


Que fait un régime équilibré consister?


Viande et les haricots fournissent des protéines, ce qui maintient la faim à la baie et offre une alimentation en carburant à plus long terme que les amidons simples. Les meilleures sources de protéines sont des coupes maigres, fruits de mer et les haricots. En outre, les haricots fournissent des fibres, ce qui vous permet de rester pleine et régule le système digestif. Essayez de manger 5,5 oz de viande ou de haricots chaque jour.

Vérifier l'huile

Chaque alimentation équilibrée devrait avoir un peu de graisse. Mais au lieu de chargement de votre pain avec du beurre ou de verser vinaigrette huileuse sur les salades, essayez de consommer des fruits de mer et les noix, qui contiennent en bonne santé, bon à vous graisses tels que les oméga-3.


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