Comment puis-je réduire mon taux de cholestérol sans médicaments?


Comment puis-je réduire mon taux de cholestérol sans médicaments?


Abaisser votre taux de cholestérol peut réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Cholestérol, une graisse cireuse, est utilisé par votre corps à produire des hormones, aide à la digestion et la production des membranes cellulaires. Mais trop de cholestérol peut conduire à un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Comme les graisses durcissent ils se transforment en plaque et se accrocher à l'intérieur de vos artères, élever votre pression artérielle et forcer votre cœur à travailler plus fort pour faire circuler le sang à travers les petits vaisseaux sanguins. Si un petit caillot se forme, il peut conduire à un blocage total de l'artère, coupant l'approvisionnement en sang à votre cerveau et causer un accident vasculaire cérébral.

Etape 1

De l'exercice régulièrement. En trois mois, l'exercice aérobique modérée peut réduire les taux de triglycérides et augmenter le bon cholestérol, les niveaux d'entre 5 et 10 pour cent HDL, ou, selon US Nouvelles Santé. Pour de meilleurs résultats, travailler au moins 30 minutes, un minimum de cinq jours par semaine.

Étape 2

Adoptez un régime alimentaire faible en cholestérol gras et alimentaire. Ne mangez pas plus de 300 mg de cholestérol par jour. Un 3-once partie de la plupart des viandes maigres contient 70 mg de cholestérol. La Clinique Mayo suggère que entre 20 et 35 pour cent de vos calories devrait provenir des graisses. Toutes les graisses avoir neuf calories par gramme, et une cuillère à soupe d'huile a environ 120 calories. Limiter les graisses saturées à pas plus de 10 pour cent de votre consommation totale de calories.

Etape 3

Remplacer les graisses saturées avec monoinsaturés sain pour le cœur ou des acides gras polyinsaturés. Utilisez l'huile d'olive au lieu du beurre et de manger du poisson au lieu de bœuf ou de porc. Les gras monoinsaturés baisser votre taux de cholestérol total et de LDL et de normaliser la coagulation du sang. Les avocats, les noix et les beurres de noix et les graines sont particulièrement bonnes sources d'acides gras monoinsaturés.

Étape 4

Ajouter des fibres à votre alimentation. Les fibres solubles contribue à ralentir l'absorption du cholestérol dans votre corps. Essayez de manger au moins 5 g de fibres solubles par jour. Pommes, poires, les légumineuses, le son d'avoine et le gruau sont toutes de bonnes sources de fibres solubles. Une portion de 1,5 tasse de gruau a 6 g de fibres solubles.

Etape 5

Éliminer les autres facteurs de risque tels que le tabagisme et l'obésité, qui peuvent contribuer à des niveaux élevés de cholestérol. Autres facteurs de risque, tels que la génétique ou de l'âge que vous pourriez avoir peu de contrôle. Contrôler votre diabète sera également aider à garder votre taux de cholestérol bas.

Conseils

  • Les hommes devraient obtenir leurs niveaux de cholestérol vérifiés tous les cinq ans, et les femmes devraient obtenir un test de cholestérol tous les cinq ans si il ya d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque présente.

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