Comment respirer correctement lors de l'exécution et reproduction de Football


Comment respirer correctement lors de l'exécution et reproduction de Football


La respiration est automatique, mais le stress physique peut submerger votre corps, vous obligeant à adopter des modes de respiration malsaines. Particulièrement lorsque vous exécutez, vous pouvez vous retrouver hyperventilation, en retenant votre souffle pendant de longues intervalles ou à respirer à un rythme erratique. Cela peut causer de la fatigue musculaire rapide, surtout si vos muscles sont déjà en overdrive taper dans un ballon de football.

Inhalation appropriée et d'expiration

Lorsque vous vous exercez, votre corps produit plus de dioxyde de carbone, il est donc important d'expirer ce dioxyde de carbone pour maintenir l'équilibre de l'oxygène dans votre corps à des niveaux sains. Par conséquent, vos exhalaisons devraient être à peu près aussi longtemps que vos inhalations. Une méthode consiste à compter vos respirations, mais cela peut être gênant quand vous jouez les sports. Au lieu de cela, essayez de respirer lentement et régulièrement plutôt que de souffler rapidement tout votre air.

Coordination des mouvements

Une autre excellente façon de vous assurer que vous respirer correctement est de coordonner vos respirations avec vos mouvements de trouver le rapport droite inhalation à expiration. Essayez de prendre un souffle chaque fois que vous prenez deux étapes, puis expirez pendant deux étapes. Comme vous construisez l'endurance aérobie, vous serez en mesure de prendre de plus longues respirations, donc passer à trois, puis quatre étapes qui durent pendant toute la durée de vos respirations. Lorsque vous faire des efforts, comme lorsque vous taper dans un ballon, expirez.

Estomac respiration

Vous gagnerez un meilleur accès à l'oxygène si vous prenez de grandes respirations par votre diaphragme. Au lieu de laisser votre poitrine se développer, votre estomac devrait élargir à chaque inspiration. Cela encourage une respiration lente et délibérée et peut empêcher l'hyperventilation. Lorsque vous expirez, contractez vos muscles de l'estomac pour pousser l'air.

Bouche Versus Nez

Vous pouvez prendre plus d'air par la bouche, si vous sentez que vous avez du mal à obtenir suffisamment d'oxygène, ouvrez votre bouche et inspirez de cette façon. Expirez par le nez. Cela peut aussi aider à ralentir légèrement le taux de vos exhalaisons, ce qui rend plus facile à respirer lentement et délibérément.

Conseils

  • Ligues peuvent exiger protège-dents pour le soccer. Off-the-shelf protège-dents peuvent interférer avec votre respiration. Un protège-dents custom-fit obtenu d'un dentiste peut mieux fonctionner pour vous permettre de respirer pendant les périodes d'effort intense.

Vous pourriez aussi aimer