Dose journalière d'eau pour la perte de poids



Le meilleur régime boire là-bas coûts centimes, est prouvé pour aider à perdre ces kilos en trop et vous avez déjà dans votre cuisine. La boisson miracle? Eau. De nombreuses études indiquent que la consommation de plus d'eau toute la journée - en particulier un verre avant le repas - vous aidera à obtenir à votre poids cible plus rapidement.

Avantages

Boire de l'eau avant de se asseoir pour manger peut vous aider à perdre du poids, selon une étude publiée dans le 18 février 2010, question de l'obésité. Dans cette étude, en surpoids adultes d'âge moyen et plus âgés qui ont consommé un verre de 16 onces d'eau avant un repas réduit leur consommation de calories et ont perdu plus de poids que ceux qui ne boivent pas l'eau avant de manger. Pour les plus grands avantages, nâ t eau gorgée de € ™ au long du repas - qui peut réellement faire obstacle à une bonne digestion - mais au lieu de boire avant de commencer le repas.

Théories

Une explication possible pour le rôle de Watera € ™ dans la perte de poids est que la soif peut facilement être confondu avec la faim. Lorsque les participants de l'étude rassasiés leur soif, leurs sentiments de la faim diminuées. Une autre possibilité est que le volume d'eau consommée directement avant le repas prévu une sensation de remplissage court dans l'estomac, ce qui réduit l'espace disponible pour les aliments. Une autre théorie scientifiques proposent est que l'eau joue un rôle dans le métabolisme des graisses, bien que plus de recherches sont nécessaires pour confirmer exactement comment cela fonctionne.

Les idées fausses

Aussi utile que l'eau est la perte de poids, vous pouvez penser que les jus de fruits ou même de soude ferait l'affaire. Malheureusement, la consommation de soude et le jus empêche effectivement la perte de poids. Calories devraient provenir de l'alimentation, des boissons non, pour l'entretien de poids réussie. Même soda peut entraver la perte de poids en raison de son interférence avec la réponse du Braina € ™ à des substances douces, selon la Harvard School of Public Health.

Recommandations

La National Academy of Sports Medicine recommande de boire au moins 96 onces d'eau par jour - Câ énorme 12 verres de huit onces de € ™ s d'eau par jour. Heureusement, quelques habitudes simples peuvent aider à augmenter votre consommation d'eau lentement jusqu'à ce que vous atteignez la quantité recommandée. Par exemple, acheter un amusement, bouteille d'eau sportive qui youâ € ™ ll profiter de porter autour de vous assurer que vous avez toujours de l'eau à portée de main. Si vous nâ € ™ t comme le goût de l'eau sur son propre, jetant une tranche de citron ou de lime dans votre eau, il sera plus facile pour vous de rencontrer votre consommation d'eau - et la perte de poids - buts.

Avertissement

Bien que la plupart des Américains nâ € ™ t boire assez d'eau, de boire trop de pose de graves risques sanitaires. L'hyponatrémie est une condition dans laquelle les concentrations de sodium dans le creux trop faible dans le sang et peut entraîner de boire trop d'eau trop rapidement. Pour éviter l'hyponatrémie, consulter votre médecin si vous croyez que vous avez besoin de consommer beaucoup plus que la quantité recommandée d'eau. Si ce est le cas, votre médecin peut recommander complétant avec des boissons pour sportifs pour remplacer les électrolytes perdus.


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