régime d'exercice pour la perte de poids


régime d'exercice pour la perte de poids


Pour perdre du poids grâce à l'exercice, vous devez créer un régime avec une force régulière et cardio à un rythme intense. Ajoutez à cela un peu d'activité supplémentaire ici et là, comme prendre les escaliers ou le parking loin de la porte. Ces petites habitudes additionnent et contrer occupations sédentaires qui peuvent favoriser accrocher kilos superflus.

Types

Combinez exercice cardio-vasculaire intense avec l'entraînement en force pour la perte de poids efficace. Tout exercice qui recrute votre système cardio-vasculaire et implique généralement des mouvements répétitifs - course, la natation, le vélo, la randonnée et le racquetball - non seulement brûle des calories, mais se fonde également la santé cardiovasculaire. Stimuler la brûlure de calories de vos séances d'entraînement cardio en faisant la formation de force dans le gymnase. Si vous ne avez pas une salle de gym, vous pouvez facilement obtenir une séance d'entraînement de résistance à la maison avec une paire d'haltères. Choisissez un poids qui se traduira par l'échec musculaire après environ 12 répétitions.

Régularité

Vous pouvez vous attendre à brûler environ 500 calories en une heure de jogging 5 mph, en fonction de votre poids actuel et le sexe. Pour perdre environ 1-2 livres. de gras par semaine, se engager dans cinq cardio et trois séances d'entraînement de formation de force. Laissez 48 heures entre les séances d'entraînement de résistance pour permettre à vos muscles le temps de se reposer, de réparation et de reconstruction.

Intensité

Une étude publiée dans le Décembre 2006, question de la "Journal of Applied Physiology" a constaté que, après deux semaines de formation de haute intensité intervalle aérobie, participants à l'étude ont accru leur capacité à brûler les graisses de 36 pour cent. Incorporer formation d'intervalle dans vos séances d'entraînement cardio en effectuant 30 secondes rafales à votre intensité maximale, suivie de 2 minutes et 30 secondes pour la restauration.

Les idées fausses

Bien que tout exercice soutiendra les efforts de perte de poids, vous ne pouvez pas faire pour une journée ou le soir de se asseoir à un bureau ou sur le canapé avec un entraînement intense. Le «International Journal of Behavioral Nutrition et activité physique" a publié une étude dans le numéro de Juillet 2008, qui a trouvé des gens qui exercent régulièrement, mais se asseoir toute la journée ont le risque équivalent pour être en surpoids ou obèses que ceux qui ne exercent pas, mais passent moins de temps assis.

Avantages

Combinant cardio et de musculation fait plus pour votre programme de perte de poids que la graisse tout simplement brûler. La combinaison permet également de réduire la quantité de calories que vous mangez, selon une étude publiée dans le numéro de Juin 2008 de la "Journal of Sports Sciences et de médecine." Après 16 semaines de concurrente exercice d'entraînement aérobie et le poids, les participants de l'étude ont consommé en moyenne 500 moins calories par jour.


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