Élevée en calcium pour prévenir les fractures osseuses


Élevée en calcium pour prévenir les fractures osseuses


Des niveaux élevés de calcium sont directement associés à la santé des os, et cette association poursuit toute la vie. Trop peu de calcium vous met à risque pour le craquage des os et des fractures graves, et peut potentiellement limiter votre mobilité et l'indépendance. Les enfants et les jeunes âgés de 9 et 18 ans ont besoin de 1 300 milligrammes de calcium par jour. Adultes âgés de 19 à 50 ans devraient prendre au moins 1000 milligrammes, et les adultes âgés de 51 ans et plus besoin d'au moins 1200 milligrammes de calcium par jour.

Importance

Lorsque l'apport en calcium est insuffisant, les os peuvent deviennent faibles, fragiles et sujettes à la fissuration et de rupture. Dans les cas graves, une simple toux peut être suffisant pour casser une côte ou briser un autre os, selon l'Institut national de l'arthrite et de l'appareil locomoteur et de Skin Diseases. Cette condition de fragilité des os se appelle l'ostéoporose, une maladie qui affecte jusqu'à 40 millions de personnes qui sont soit un diagnostic d'ostéoporose ou à risque pour elle. Environ 34 millions de plus souffrent d'un certain degré de perte osseuse, selon la Harvard School of Public Health. Blanc femmes ménopausées, les personnes souffrant de troubles alimentaires, les personnes qui prennent des hormones thyroïdiennes et les végétaliens sont plus à risque de l'apport insuffisant de calcium.

Santé et calcium des os

La santé des os et la force dépendra de combien la masse osseuse est construit au cours de vos années 20 et à quelle vitesse vous perdez cette masse tard dans la vie. Grâce à un processus appelé remodelage, votre corps se décompose vieil os et construit un nouvel os. La quantité de calcium que vous obtenez de votre régime alimentaire et d'autres sources affecte directement le processus de remodelage. Lorsque trop peu de calcium est pris dans, vos os devient moins dense et vous êtes plus à risque de fissuration os.

Les sources de calcium

Bien que les produits laitiers sont une excellente source de calcium, ils ne sont pas la seule source. Certaines noix, y compris amandes, contiennent des niveaux élevés de calcium. Verts foncés, comme le chou frisé et les épinards, le poisson avec des os, et les produits à base de soja sont d'autres bonnes sources de ce minéral. Vegan Santé recommande végétaliens prennent au moins 525 milligrammes de calcium par jour à partir de sources telles que le lait de succédané enrichi de calcium et de haute calcium verts.

Rôle de la vitamine D

La vitamine D est une partie essentielle de la santé osseuse, comme il régule l'absorption du calcium dans l'organisme. Bien que pas beaucoup d'aliments contiennent naturellement de la vitamine D, vous pouvez obtenir assez de cette vitamine essentielle à travers 30 minutes ou moins d'exposition au soleil normale chaque jour. Boire du lait fortifié, manger margarine enrichie et y compris les poissons gras dans votre alimentation aidera également vous assurer d'obtenir des niveaux adéquats de vitamine D.

Éviter les excès

Lorsqu'il se agit de calcium, trop d'une bonne chose peut être une mauvaise chose. Excès de calcium peut augmenter votre risque de dommages aux reins, les maladies cardiaques et le cancer de la prostate, selon les National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. La limite supérieure tolérable de l'apport en calcium est 2500 milligrammes par jour pour les adultes, et 2 000 milligrammes par jour si vous êtes plus de 50. Le NIHODS explique qu'il ne est pas utile de prendre des quantités excessives de calcium à un moment, que plus vous prenez le vous absorbez moins, et le plus absorbée en une fois est de moins de 500 milligrammes. Si vous voulez prendre 1000 milligrammes de calcium par jour, vous devriez prendre 500 le matin et 500 le soir.


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