Diet & Exercise plans de 28 jours


Diet & Exercise plans de 28 jours


Plutôt que de se sentir submergé par votre régime alimentaire et de conditionnement physique objectifs, vous donner 28 jours à inculquer de nouvelles habitudes alimentaires et les routines d'exercice. Plusieurs experts en conditionnement physique et les médecins ont des plans de régime de 28 jours et d'exercices de sécurité qui prennent en charge un niveau progressive de la perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Ce taux de perte de poids signifie que vous brûlez 3500 à 7000 calories supplémentaires par semaine, facilement réalisable avec l'exercice quotidien et les habitudes alimentaires améliorées.

Coup Votre Carb toxicomanie

Dr. Mehmet Oz a plusieurs défis de long mois qui aident les gens à améliorer leurs habitudes alimentaires et se mettre en forme. Son plan de 28 jours à botter le plus de glucides favorise une lente transition vers un régime sans glucides raffinés, comme le riz blanc et le pain blanc. Dans la première semaine, vous éliminez tous les glucides simples et manger des graisses saines, comme l'avocat, de noix et l'huile d'olive. Il recommande également que vous limitez le sucre à moins de 4 grammes par portion. Pendant la deuxième semaine, vous ajoutez le riz brun, flocons d'avoine, pains de grains entiers et d'autres glucides complexes riches en fibres à votre régime alimentaire. La troisième semaine met l'accent sur le contrôle des portions. La quatrième semaine vous permet de sélectionner un tricheur jour hebdomadaire, quand vous pouvez profiter de votre pizza préférée ou plat de pâtes sans se sentir coupable.

Compter les calories

Pour perdre jusqu'à 2 livres par semaine, ou 8 kilos en un mois, vous avez besoin de couper 500 à 1 000 calories par jour. Compter les calories, en réduisant la taille des portions et l'échange d'engraissement indulgences pour des options plus saines peut vous aider à atteindre ces objectifs. Découpez un sac de collation taille de chips et un verre de soda à vous économiser environ 500 calories. Remplissez la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes frais plutôt que des produits alimentaires transformés. Manger un bol de fruits au lieu d'un grand ordre de la restauration rapide frites et vous enregistrez un autre 500 calories.

Walking Fitness

Dans quatre semaines, vous pouvez augmenter votre niveau de condition physique grâce à un programme de marche simple. Utilisez un podomètre afin que vous pouvez compter le nombre de pas votre promenade au cours de votre journée. Pour ce faire, pendant trois jours, totalisera les étapes et les diviser par trois pour obtenir votre base. Sur les quatrième et cinquième jours, ajouter 1 000 étapes chaque jour à votre base, et à faire un supplément de 20 minutes à pied. Répétez cette routine le sixième jour, et ajouter un autre 1000 étapes le septième jour. À la fin de la deuxième semaine, vous devriez avoir augmenté à plus de 2000 étapes de votre base. Dans la troisième semaine, marchez 2000 à 2500 étapes plus de votre point de départ et être faire des promenades de 20 à 30 minutes. Dans la quatrième semaine, faire la même quantité d'étapes, mais incorporer collines dans votre itinéraire.

Entraînement complet du corps

Un plan de remise en forme de 28 jours peut sculpter votre corps, de développer la masse musculaire et brûler les graisses. Passent dimanches faire 30 à 40 minutes de vigoureuse exercice cardio-vasculaire. Passez lundis faire une séance d'entraînement de formation de force qui dispose d'haltères squats de presse, pompes sur un ballon de stabilité, fentes, les squats et haltères soulève à votre poitrine et les frais généraux. Les mardis et jeudis, faire la formation d'intervalle cardio-vasculaire qui entremêle une activité soutenue avec 30 secondes sprints toutes les cinq minutes. Le mercredi, faire des fentes profondes, bras opposé et levées de jambe tout en équilibre sur un ballon de stabilité, hautes marches jusqu'à un banc et abdos. Le vendredi, choisissez l'une des séances d'entraînement de résistance. Reposez le samedi.


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