Plans de repas sans sucre


Plans de repas sans sucre


Manger beaucoup de sucre peut raccourcir votre vie, affirment les chercheurs d'une étude publiée dans «JAMA médecine interne» en Avril 2014. Leur étude a révélé que le plus de sucre que vous mangez, plus votre risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire. Manger trop de sucre conduit également à l'obésité, le diabète et une foule d'autres risques potentiels pour la santé. Opter de suivre un régime sans sucre est une étape vers une meilleure santé. Apprenez quels aliments et de se concentrer sur les aliments qui sont hors-limites pour faire la planification des repas en un tournemain.

Aliments à inclure

Fruits et légumes frais, les grains entiers, viandes maigres et les fruits de mer, plaine laitiers faibles en gras et les noix et les graines devraient constituer la base de votre alimentation. Les fruits contiennent du sucre naturel ainsi que des vitamines essentielles, des nutriments et de fibres. Ils sont une source beaucoup plus sain de douceur que les aliments avec sucre ajouté, alors ne hésitez pas à les inclure dans votre alimentation. La même chose est vraie avec des produits laitiers qui contiennent du lactose en sucre naturel. Tant que vous évitez les produits laitiers aromatisés avec sucres ajoutés, vous ne serez pas enfreindre les règles.

Aliments à éviter

Pour la plupart, vous devriez éviter les aliments transformés, qui sont la principale source de sucres dans l'alimentation américaine. Selon l'American Heart Association, les principales sources de sucres dans l'alimentation moyenne sont les boissons gazeuses, biscuits, gâteaux, tartes, bonbons, boissons aux fruits, des édulcorants de sucre, desserts laitiers et les produits laitiers sucrés, ainsi que des produits de céréales sucrées. Évitant les aliments transformés et en optant pour des aliments entiers chaque fois que possible peuvent rendre la planification des repas sur un régime sans sucre beaucoup plus facile.

Attention aux cachés sucre Sources

Aliments que vous ne penseriez pas contenir du sucre ajouté peut avoir un peu Même traitées. Condiments sont sources cachées communes de sucre. Ketchup, par exemple, peut contenir près de 40 grammes de sucres ajoutés par tasse. La sauce barbecue, marinades et vinaigrettes sont d'autres sources communes de sucres ajoutés sournoise. D'autres aliments qui contiennent souvent des sucres ajoutés sont des barres de céréales, des céréales et des sauces pour pâtes. Apprenez à lire les étiquettes à regarder pour le sucre dans la liste des ingrédients, ainsi que du miel, le fructose, la mélasse, le sirop et tout se terminant par "-ose."

Une journée dans la vie

Un régime sans sucre n'a pas à être fade ou insatisfaisant. Pour le petit déjeuner, brouiller un oeuf avec épinards et les tomates et le servir avec une tranche de pain de grains entiers et un demi-pamplemousse. A midi, emballer les légumes frais garni de légumes en tranches de différentes couleurs, poitrine de poulet maigre ou des haricots et une once de noix concassées. Habillez votre salade à l'huile d'olive et le vinaigre à la place des bouteilles de vinaigrette. Pour le dîner, une paire portion de saumon ou de thon avec une portion de riz brun et brocoli sautés avec un peu d'huile de sésame et l'ail. Pour une finition douce ou une collation en après-midi, top yogourt grec avec des baies fraîches.


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