Bananes et l'inflammation


Bananes et l'inflammation


Les avantages pour la santé de fruits ne sont généralement pas remis en question - à moins que le fruit est une banane. Avec une réputation d'être trop de féculents ou sucrés, les bananes ont parfois apparu sur les listes d'aliments à éviter. Quand ils ont dépassé cet obstacle, ils ont soudainement été étiquetés comme la promotion de l'inflammation. Se il est vrai que certains aliments peuvent favoriser l'inflammation, les bananes ont une meilleure chance de prévenir l'inflammation de la cause.

Facteur Inflammation

"Le sans inflammation Diet Plan" est basé sur un système qui évalue les aliments en fonction de leur potentiel de causer l'inflammation. Utilisation de l'information nutritionnelle, l'index glycémique et d'autres facteurs, les aliments sont évalués et reçoivent une note pour illustrer leur effet anti-inflammatoire sur le corps. Dans ce système, les bananes ont reçu un score de -38. Ce catégorise comme légèrement inflammatoire depuis un score de zéro est neutre et scores jusqu'à -100 sont que légèrement inflammatoire, selon Factor inflammation. Rapports sur ce régime ont souvent noté que les bananes étaient inflammatoire, mais d'autres éléments de preuve à leurs capacités anti-inflammatoires.

Faible Score glycémique

Même si une glycémie élevée peut stimuler la production de substances qui favorisent l'inflammation, de manger une banane ne est pas susceptible de doper votre taux de sucre dans le sang. Un mûrs, moyennes banane a un score de l'index glycémique de 51, selon un rapport publié dans le "American Journal of Clinical Nutrition» en 2002. Tout aliment avec un score de 55 ou ci-dessous est un aliment à faible indice glycémique, ce qui signifie qu'il a un impact minimal sur la glycémie. Plus de bananes mûres ont souvent scores glycémique légèrement plus élevés et peuvent causer une augmentation modérée de la glycémie.

Lutte inflammation intestinale

Les bananes sont recommandés dans le cadre d'un régime anti-inflammatoire pour traiter les maladies inflammatoires de l'intestin, selon un rapport publié dans le numéro de Janvier 2014 de la "Nutrition Journal." Ce sont de bonnes sources de fibres solubles, qui est fermenté par des bactéries dans votre grande intestin. Pendant la fermentation, des substances inflammatoires qui combattent comme le butyrate sont produits, selon une étude publiée en Septembre 2014 à la "Journal of Immunology Research." Lorsque la fibre de banane est fermenté, il sert également une source de combustible pour les bactéries, ce qui les aide prospérer.

Nutriments anti-inflammatoires

Lorsque vous aimez une banane, vous gagnez des nutriments et de composés phytochimiques qui aident à prévenir l'inflammation. Une banane moyenne a presque la même quantité de flavonoïdes totaux comme un milieu pomme. Ce sont des antioxydants qui peuvent lutter contre l'inflammation et prévenir le cancer, rapporte l'Institut Linus Pauling. Consommer le magnésium aide réduire le risque d'inflammation, selon une étude dans le "European Journal of Clinical Nutrition» en Avril 2014. Une banane moyenne a 32 mg de magnésium, ou 8 pour cent de la valeur quotidienne basée sur un 2000 calories par -jour alimentation.


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