Comment faire pour réduire les taux de triglycérides dans 40 jours


Comment faire pour réduire les taux de triglycérides dans 40 jours


Les triglycérides sont un type de gras présent dans le sang et les tissus qui peuvent contribuer à le durcissement de vos artères. Triglycérides élevés sont liés à l'hypercholestérolémie, le diabète, l'obésité et l'insuffisance rénale. Idéalement, votre taux de triglycérides doit être inférieure à 150 mg / dL. Si votre niveau est supérieur à 200 mg / dL, changements dans votre alimentation et mode de vie peut vous aider à réduire vos triglycérides élevés sans prise de médicaments.

Etape 1

Déterminer se il ya une cause sous-jacente de votre taux de triglycérides élevés. L'insuffisance hépatique, en particulier de l'alcoolisme, diabète non diagnostiqué et peuvent causer des niveaux élevés de cholestérol. Certains médicaments peuvent élever les niveaux de triglycérides, ainsi. Travaillez avec votre médecin pour éliminer d'autres causes possibles avant de changer votre régime alimentaire.

Étape 2

Exercice au moins cinq jours par semaine, recommande MayoClinic.com. L'activité physique réduit les niveaux de triglycérides indépendamment de votre poids. Viser à travailler sur 30 à 60 minutes par jour. Détaillez-le en intervalles de 10 minutes, si vous devez - de petits changements peuvent produire de grands résultats - prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, marcher plus ou rejoindre une équipe ou d'une classe sport pour vous aider à rester motivé.

Etape 3

Maintenir un poids corporel sain. Si vous êtes en surpoids, travailler avec votre médecin ou un diététicien pour concevoir un plan de repas personnalisé que vous pouvez vivre avec et encore perdre du poids.

Étape 4

Graisses insaturées substitution pour gras trans et de graisses saturées. L'American Heart Association suggère de manger du poisson riche en acides gras oméga-3, comme le saumon ou le maquereau, plutôt que de bœuf ou de porc. En outre, utiliser des produits laitiers faibles en gras au lieu de plein de matières grasses et l'huile d'olive plutôt que le beurre.

Etape 5

Éliminer l'alcool et cesser de fumer. Même de petites quantités de ne importe quel type d'alcool peut augmenter le taux de triglycérides. Si vous arrêtez de fumer, vos niveaux de bon cholestérol augmentent, vos chutes de pression artérielle et votre risque de maladie cardiaque diminue.

Avertissements

  • Assurez-vous que vous rapide pour huit à douze heures avant d'avoir votre taux de triglycérides testés. Manger va interférer avec les résultats du test, ce qui soulève souvent votre taux de cholestérol.

Conseils

  • Des niveaux élevés de cholestérol peuvent être génétique. Si vous avez fait des changements sains et ne voyez pas une amélioration de vos niveaux de triglycérides, chercher des antécédents familiaux de problèmes de cholestérol. Vous pouvez avoir besoin de prendre des médicaments pour réduire avec succès votre taux de triglycérides.

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