2200-Calorie Plans de repas



Fixer un objectif calorique quotidien est logique pour plusieurs raisons. Que vous voulez perdre du poids, maintenir votre poids ou trouver la gamme calorique optimal pour votre sexe, âge et mode de vie, combien vous mangez joue un rôle important dans votre santé. Planifier les menus avec le juste équilibre d'une variété d'aliments assure que vous répondez à vos besoins nutritionnels sans dépasser votre cible calorique.

Importance

Basez votre cible calorique de vos besoins énergétiques. Votre style de vie affecte vos besoins en calories, tout comme votre âge et le sexe. Une alimentation 2200 calories est approprié pour les femmes actives de 31 ans et plus, selon le Département américain de l'Agriculture. L'USDA définit un mode de vie actif comme celui qui comprend l'exercice quotidien comparable à une marche de trois mile. Une alimentation 2200 calories répond également aux besoins de la plupart des hommes âgés de 31 et 50 ans qui mènent une vie sédentaire, conformément aux lignes directrices de l'USDA.

Fonction

Planifier vos repas pour répondre à vos besoins en énergie basée sur le mode de vie, le sexe et l'âge vous aidera à maintenir votre poids. Une alimentation 2200 calories peut aussi conduire à la perte de poids pour les personnes ayant des besoins élevés de l'énergie. Par exemple, les femmes actives entre les âges de 19 et 30 besoin 2400 calories pour le maintien du poids et des hommes les plus actifs ont besoin de 2800 à 3000 calories pour maintenir leur poids, selon l'USDA. Dans ces cas, un régime 2200 calories favorise la santé pèsent la perte.

Caractéristiques

L'USDA recommande deux tasses de fruits par jour pour un régime 2200 calories. Une tasse de jus de fruits ou une demi-tasse de comptages de fruits secs comme une portion, tout comme une petite pomme, grosse banane, pamplemousse moyenne, grosse poire orange ou moyen. But pour 2 1/2 tasses de légumes par jour; 2 tasses de légumes verts à feuilles premières constitue une tasse 1 portion, tandis que d'autres légumes comptent tasse après tasse. Le plan de repas 2200 calories USDA appelle également à sept portions du groupe des céréales, 3 tasses de lait faible en gras, 6 c. des huiles saines, et 6 oz dans le groupe de la viande et des haricots par jour.

Types

Lors de la planification de vos repas, notez que trois onces de la viande ou de la volaille est de la taille d'un jeu de cartes. Un oeuf, 1 cuillère à soupe. le beurre d'arachide ou une demi-once de noix ou de graines constitue une once dans le groupe de la viande et des haricots, selon l'USDA. Des exemples d'huiles encouragé pour l'assaisonnement ou aromatisant comprennent les olives, la margarine molle, vinaigrette italienne et des huiles comme le canola, le maïs, l'arachide et le soja.

Composants de repas

Pour le petit déjeuner, l'Université Utah State Extension recommande d'inclure deux portions de céréales aromatisées avec 2 c. du groupe pétrolier et une tasse de lait faible en gras. Déjeuner se compose de deux portions de produits céréaliers, une portion de fruits, une tasse de légumes, 2 oz du groupe de la viande et de haricots, et 2 c. dans le groupe de l'huile. Pour le repas du soir, plan de deux portions de produits céréaliers, une tasse de lait faible en gras, 2 tasses de légumes, 3 oz de protéines maigres et 2 c. d'huile pour l'assaisonnement. Le plan de repas permet deux collations, l'un composé de 1 tasse de lait faible en gras et l'autre y compris une portion du groupe des céréales et 1 once protéine maigre.


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