Elbow douleur après Pull-Ups


Elbow douleur après Pull-Ups


Le pull-up est l'un des spectacles ultimes de la condition physique, mais il peut être dur sur vos articulations si ce est fait correctement. Pensez à la mécanique - vous n'êtes pas seulement de soutien, mais en réalité tirant poids de votre corps entier dans l'air, puis l'abaisser vers le bas. Vos poignets, coudes et des épaules tous restent stationnaires, de sorte qu'ils doivent se déplacer en parfaite harmonie pour éviter les accidents. Vous devrez peut-être modifier votre routine de conditionnement physique pour prévenir la douleur de coude.

Travailler jusqu'à Pull-Ups

Si vous êtes assez nouveau pour pull-ups que vous luttent encore pour les faire, vous ne pouvez pas être prêt pour plus de pull-ups. Si les muscles qui soutiennent votre coude sont sous-développés, votre articulation du coude et les tendons sont contraints de supporter une grande partie du stress, et le poids de votre corps tout entier peut être juste trop. Commencez avec assistée pull-ups sur une barre inférieure, puis reposez vos orteils sur une chaise pour faire des tractions sur une barre régulière. Le tout petit peu de soutien supplémentaire peut faire une énorme différence dans la quantité de stress placé sur vos articulations.

La surutilisation

Si vous êtes un pro du pull-ups et faites régulièrement dans le cadre de votre routine d'exercice, vous faites peut-être trop. Pull-ups soulignent vos poignets aussi, et la douleur de cette blessure peuvent apparaître dans le côté intérieur du coude comme le tendon devient enflammée. La condition est appelée coude du golfeur, mais il peut survenir chez ne importe qui porte le poids tout en serrant quelque chose avec la main. Ce est une blessure surutilisation, ce qui signifie qu'il se produit au fil du temps que les ours de tendon répétées stress. Réduire la fréquence de vos séances de pull-up ou le nombre de répétitions que vous faites au cours de chaque session.

Soins à domicile

Appliquez de la glace pour soulager la douleur pour les trois à quatre premiers jours, et enveloppez votre coude pour un meilleur soutien. MedlinePlus recommande que vous vous reposez complètement pendant deux jours et ne retournez pas à l'activité aggravante pour trois semaines. Over-the-analgésiques en vente libre peuvent aider à réduire l'inflammation, et vous devriez commencer à étirer doucement votre coude et faire des exercices d'amplitude de mouvement après la période de repos initiale.

Quand consulter un médecin

Si la douleur dans votre coude se aggrave au lieu de se améliorer, prendre rendez-vous avec votre médecin. Si la douleur est le résultat d'une blessure aiguë, a une nouvelle difformité, ou est l'enflure, consulter immédiatement un médecin. Si votre douleur au coude revient même après que vous avez modifié votre routine, consulter un physiothérapeute ou un entraîneur personnel pour apprendre bonne et due forme et de savoir si un autre exercice peut-être mieux adapté à vos besoins.


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